|
Boa tarde galeraaaaa,
Acabei de voltar da avaliação da academia e as notícias são boas......musculação para o joelhinho e minhas gordurinhas estão indo embora.....uhullllll
Fiz a primeira avaliação em 02/02, frequentava a academia 3x na semana, pois era só exercícios leves para o joelho e cervical.
Dividi a série em membros inferiores 3x na semana, somente 5 exercícios que eu não gasto mais de 20 minutos para fazer e faço mais 10 minutos na bike, seguindo as orientações de HIIT do Roger.
2x na semana faço os membros superiores que são 4 exercícios e fico também uns 20 minutos na academia.
O resultados é:
Comecei com 34,10 % de gordura
Hoje estou com 27,10%
As medidas diminuiram mais de 3 cm por região, sendo que no quadril a diferença foi de 15 centímetros........
Hoje iniciei uma nova série de superiores, os inferiores não poderão mudar muito por causa do joelho, ainda nao posso fazer agachamentos, nem leg press.....
A meta continua sendo perder mais gordura e ganhar musculos...........
|