Adriella_'s Notizen, 14 Apr 23

dari awalnya gak pernah olahraga terus olahraga pasti ada adaptasi tubuh kak, pelan pelan aja, senyamannya, gak usah terlalu dipaksa, kalo sudah nyaman baru volume ditingkatkan atau instensitasnya, jalan kaki emang olahraga yang paling gampang dan untuk diet bagus kok 

kurang pemanasan biasanya kaks 

Biasanya saya pemanasan nyontoh dari google, sekitar 2:8 atau 8:2 entah gatau 😅 Kdg suka loncat - loncat atau jalan lari sebentar biar makin panas, segitu msh kurang ya? Saya kira udah cukup krn udah keringetan juga 😭😭 

coba cek nutrisi makanan sebelum olahraga kak😊  

Msh belum terlalu paham nutrisi kak @nia-nai 😅 Dulu pernah diet sampai sakit, makanya baru belajar diet lagi Tapi msh belum tau banyak ehehe 😭🙏🏻 

gula darahnya turun kali..makan dulu dikit sebelum olga.. 

btw bener kata ci blue, wo nya fasting?  

Senam yang 5 menitan aja 

5 menitan itu biasanya hiit atau tabata, kalo low aja dah mau tepar apalagi hiit/tabata 😰 

Kurang vitamin untuk tulang juga bisa kaks 

Kdg pemanasan 15 menit dah termasuk jalan dan lompat - lompat 😅 @nset11 Biasanya cuma semacem senam pramuka atau senam pinguin utk anak sekolah, kurleb 30 menitan @nunung38 Tapi saya olahraganya nyaris setiap habis sahur kok kak, sekitar 30 menit - 1 jam sesudah sahur @bluerosie Vitamin utk tulang itu B bukan? Jarang minum vitamin selain vitamin C tablet 😅🙏🏻 @Buana Nandang 

Butuh istirahat kak, jgn tiap hari senamnya. Senam butuh pergerakan cepat, badan blm bisa menyesuaikan karena masih awal. aku rekom program ggl yg low impact 30 hari. Lalu, tambah dgn jalan santai 3 kali seminggu seperti Senin rabu jumat atau selasa kamis sabtu. Bisa juga 4x seminggu senin selasa kamis jumat. Jalan santai ya, bukan jalan cepat. Lakukan setelah program ggl itu. Senam bisa kk lakukan sesuaikan dgn kondisi badan, 1x seminggu aja, ambil di hari yg dipakai utk jalan santai. 

minum airnya juga harus tercukupi kak,klai cewek minim 1,5 liter 

oh kalo habis sahur berarti gak ada pengaruh low blood sugar, btw kak, sekedar saran, maaf kalo misalnya masuk kategori obesse sebaiknya jangan olah raga yang loncat loncat, kalo misalnya liat yt bisa search nya low impact knee friendly, atau low impact no jump 

@HennyMarito ehehe, iya kak saya beri jeda kok. Makanya, heran udah istirahat kok tetep gemeter 😂😂 @nset11 siap kak, semacam jalan atau lari gitu ya. Berarti mesti bertahan, nggak langsung 😅 Makasih banyak buat yang jawab, nggak nyangka bakal rame. Saya kira bakalan diabaiin 🙏🏻❤ 

gak harus selalu pioihannya jalan atau lari kak, senam low impact banyak yang tanpa bebanin lutut, tetap semangat ya 👍