|
Actualização de 10 meses de Mudança
Olá sim tenho lido muito sobre vários tipos de dieta de forma a introduzir essa alteração na minha vida. Li Low-carb, paleo, etc etc. E muito mais que uma dieta, considero estar a fazer (há já 10 meses) uma alteração de estilo de vida. Conheço bem de perto a realidade de perder peso rápido e ficar com aqueles kgs a mais de pele que depois ou se tem muito dinheiro para resolver ou então é para ficar meses – anos à espera de uma cirurgia plástica. Luta-se muito contra a obesidade em Portugal, mas muitos obsesos que conseguem ficar bem, depois lutam com a depressão pois tem imensa pele a remover, isto por dietas muitas vezes demasiado rápidas e pouco exercício na altura certa.
Li, informei-me e sim tenho vindo a diminuir tanto de volume como de peso e o meu corpo tem-se adaptado a isso. Exercicios direccionados para esse fim, cardio, muscular, alternando e nunca sempre os mesmos. Mudança de estilo de vida e não dieta. Dieta é um termo interessante para quem quer perder ou emagrecer 5 kg. Para quem tem que perder 30, 40 ou 50kg como era o meu caso não...dieta é um termo errado.
Mudança é o termo certo, mudança para uma vida saudável. Sim há um ano consultei médico, nutricionista, colegas meus com quem fiz muito desporto no passado e que se licenciaram em desporto, tudo bem planeado.
Se pensar que há um ano fazia caminhadas de 5 km e tinha que descansar a meio algumas vezes, até que cheguei às caminhadas de 10km e comecei a correr lentamente e hoje faço corridas de 8km em 50 minutos. Fico muito contente com as mudanças. Já entro em qualquer loja e compro roupa, seja ela qual for, posso comprar o que me apetece e não o que há.
Sim a luta é diária e vai continuar a ser, mas a minha família agradece e eu agradeço.
Por isso, regras de quem tenta perder peso mudando o seu estilo de vida e não fazer uma dieta, com direitos a uns pequenos desvios pois a vida é boa para cá estar. Aceito sugestões que possam fazer, pois já mudei muita coisa na minha vida com ideias / sugestões de outros.
1- Evitar sempre ou quase sempre comida industrializada (zero pacotes batatas, molhos, comida congelada, etc etc)
2- Evitar gorduras / açucares sempre que possível (1x/semana um bolito? Eheheh).
3- Pão apenas de manhã. Arroz, batatas, massa, feijão, apenas se for a casa de alguém, mas sempre que puder não!
4- Comer proteinas dose qb.
5- Comer ao longo da semana sempre muitos verdes (alface, couves (flor, bruxelas, lombarda, etc), broculos, cenoura, tomate, cebola, etc) e fruta 1-2 peças por dia (maça, pera, laranja que são as mais faceis de ter ao pé e transportar)
6- Comer várias vezes ao dia, eu faço 5-6 refeições por dia. Se tivermos fome, beber água e se ainda for preciso comer qualquer coisa, preferencialmente natural, beber
7- Beber 2-3 Litros de água por dia ou menos introduzindo chá. Sim bebo os meus cafés por dia, sem açucar claro.
8- Exercicio fisico com cabeça, peso e medida. Alternar cardio, com musculação, geral com localizada. Deixar o corpo descansar quando precisa.
9- Permitir esporadicamente, muito esporadicamente alguns desvios muito controlados, com a familia com os amigos.
Por isso sim, fazendo as mudanças de vida como esta perde-se peso lentamente, demora muito mais tempo, mas acredito que seja saudável.
Mais de 30kg em 10 meses. Tenho 128kg e quero chegar aos 100kg. Nos meus tempos aureos de desportista de alta competição, pesava 116kg e era seco. Agora 15 anos depois já não sou assim...Vou continuando por aqui. Última avaliação que fiz, apontou-se para chegar aos 100kg para o ano de 2016, Setembro de 2016...fazer tudo com calma, sem recorrer a cirurgias, deixar o corpo adaptar-se à mudança.
Obrigado a todos, vamos continuar a nos “ver” aqui.
|
893 kcal
|
Fett: 30,56g | Eiw: 62,74g | Kohlh: 99,04g.
Frühstück: Pingo Doce Queijo Flamengo, Pão de Leite, Café Espresso com Leite, Manteiga, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura). Mittagessen: Choco Grelhado, Feijão Verde, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Abendessen: Carne de Vaca Assada, Legumes Cozidos, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Snacks/Sonstiges: Laranjas, Maçã, Café, Chá (Infusão). mehr...
|
|
4126 kcal
|
Bewegung:
Laufen - 10 Km/h - 50 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|