_n.astia's Notizen, 24 Apr 23

Спробуйте для початку тільки вечерю замінити на щось легше. Сніданок і обід має бути повноцінний. Бо якщо сніданок і вечерю замінити йогуртом, то зірветесь. Довго не витримаєте. І буде все даремно. Я б не змогла так. І не забороняйте собі щось їсти. А кажіть собі, що мені можна все, але в меншій кількості, ніж зазвичай. Бо заборона чогось діє як каталізатор, і саме того починає нестерпно хотітись. Думаю, у Вас все вийде 😃✊️ Удачі Вам 🙏 

Дякую за пораду, я це вже пробувала) в моєму випадку, якщо я з’їм щось смачненьке, то зупинитись вже не зможу. Особисто мені легше тримати деякі обмеження на чітко визначений день і потім влаштовувати собі день взагалі без обмежень. Таким чином я не зриваюсь в зажор і бачу як рухається вага. Інакше вага на місці, а лише об’єми йдуть. 

*на чітко визначений термін 

Робіть звичайно як вам комфортно, але теж згідна з першим коментом. Я от коли якось себе обмежувала,в ітогі все одно зривалась і так по колу. І тільки коли перестала ділити їжу на погану і хорошу, і можу зїсти все, головне вписати в калорійність, то побачила результат) 

ой, и мне бы компаньона по бегу 

у вас все выйдет ! 

Порада від мене. Мої спроби зкинути вагу тривають декілька років. Висновки такі, як для мене нів‘якому разі не можно сідати на жорсткі дієти( в організмі відбувається сильний стрес, так вага скидається на перший погляд, але потім вона повертається в геометричній прогресії, і що важливо, коли ми сидимо на дієті то також втрачаємо м‘язову масу і трохи жиру, і коли в організмі стрес від голодування від починає від чого небуть брати жири і відкладати як правило в бедра і живіт , а м‘язова маса не вертається (хіба що не вилазити із спортзалу,але це рідко хто робить)) В результаті мого схуднення то знову набору ваги то знову зхуднення і так декілька разів на рік (причому на різних дієтах) моя вага з 62 доросла до 79 кг і від стресу організму я втратила половину свого волосся і здобула ранній клімакс, а живіт виріс і я зараз виглядаю як вагітна на 6 місяці. І цей живіт ніяк не худне, він весь в жиру, Обличчя, ноги , руки худнуть а живіт ні. Тому дівчата не худайте дієтами, треба їсти все , що корисно , але зменьшити порції. Зараз я вже важу 70 кг, завдяки цьому правилу 

Те кто до этого не занимался бегом ,не бегайте. Будет минус колени и суставы, почитайте о вреде бега новичкам в интернете. 

Дякую за ваш досвід) я в цілому не сказала б що сильно себе обмежую і ділю їжу на хорошу й погану, але зменшити порцію і нарешті навчитись їсти через голод, а не емоційне задоволення мені складано. Тож спочатку спробую так, додам активність в залі й більше ходити. А поступово повернусь до звичайної їжі. З приводу йдуть м’язи, а залишиться жир, то мій досвід такий, що завдяки тренуванням саме в тренажерному залі в мене добре ростуть м’язи) Тому і було завжди, що я худіла кілограм на 3, але розмір одягу змінювала на 2 розміри, бо м’язи при тій самій вазі займають менше об’єму, чим жир. А от розігнати свій організм на схуднення саме в вазі складно 🤔 З приводу бігу, то я знаю, що не можна бігати в залі, бо мінусом суглоби будуть. Зараз і так інколи коліно болить (коли тобі трішки за 20 🤪). Тож поділіться досвідом як саме почати бігати, можливо є якісь нюанси. Поки основне це змусити себе рухатись ще після роботи) 

Дуже вас розумію, особливо про «якщо з‘їла щось смачненьке, не можу зупинитись». Тому намагаюсь більше контролювати вечерю. А от на сніданок та обід - побільше корисної їжі (білки, вуглеводи, корисні жири), щоб не зірватися. Але найтяжче втриматись на роботі, бо багато зустрічей/ вечерь, на яких не можна не їсти 😒 

Рахувати калорії це вже 80% справи для мене. Витримувати норму білку 5%. Ходити 10к кроків і займатись спортом регулярно 5% (я хоч на наборі, хоч на схудненні займаюсь). І ще 10% це калькулятор і розрахунок скільки днів займе цей цикл схуднення. Якщо 1 кг жиру 7000 ККал і нижче 1500 ККал в день не можна, то легко зрозуміти скільки часу і сил знадобиться. Отже, бажання є. Ціль зрозуміла. Ресурси і терміни визначені.  

Ви зовсім не безвільна і не слабка, ви в стосунках, де вам комфортно і можна розслабитись, плюс стрес від війни, це цілком нормально що ви трохи набрали, не сваріться на себе. Вірю що у вас все вийде! Тільки не обмежуйте себе дуже сильно.  

Біг треба починати з правильного взуття, це найголовніше. Взуття саме для бігу і того бренду, який на цьому спеціалізується. Ще зверніть увагу на пронацію стопи. 

Біг: обов‘язково хороша руханка до і розтяжка після. Якщо є пульсометр, краще не бігати для початку з пульсом вищим за 140. Якщо є вибір, обирайте ґрунтові доріжки. 

Для схуднення біг не ідеальний варіант, краще бігайте не багато і додайте декілька разів на тиждень силові. 

Для общего расхода энергии подойдёт любая нагрузка ибо вашему организму совершенно все равно. Однако силовые тренировки дают лучше стимул мышцам, провоцируя организм на сохранение и небольшую гипертрофию мышечных волокон. Не стоит забывать что при похудении человек теряет не только жир, а бег не способствует увеличению процента мышц по отношению к жировым запасам организма, только если вы не спринтер. 

Вау) дякую за такий великий об’єм інформації, дуже цікаво. Тоді виникає інше питання - я зазвичай виконую кадрів у вигляді інтенсивної ходи (пульс приблизно 120-140), тож починати бігати різко я так розумію не можна ?🤔 

Фізичну активність краще вибирати у задоволення. Будь яка людина не зможе тривалий час себе мучити і супер сильна воля не допоможе. Все має бути в кайф, якщо ви хочете отримати результат на все життя. Я б однозначно рекомендували заняття в тренажерному залі і силові вправи. Але кожному своє. Багато професійних спортсменів не роблять кардіо взагалі. По харчуванню головна рекомендація їсти хоча б разів 5 невеликими порціями кожні три години. Так легко контролювати порції і не переїдати. Плюс об‘єм шлунку зменшиться з часом. Весь час у сумці має бути з собою правильна їжа, тоді ви не будете з голоду їсти, що потрапить під руку. 

Тут вже писали, що сніданок та обід повинні бути повноцінними! Цілком згодна! Їжте збалансовано, кефір (як і будь-яка молочка) на вечерю - марне підняття інсуліну, голод та набряки зранку. На вечерю - білок та овочі. Ранрк починайте з 2х склянкою теплої воды натщесерце. Воду пити треба обов'язково, 1,5 л мінімум. Між прийомами їжі повинно бути 3-4 години, не більше, якщо протягом дня по прийомах їжі не вкладаєтеся в ці проміжки - додайте 1 перекус. Висипайтеся та не голодуйте. Формула: вода-сон-збалансоване харчування-фіз.навантаження ПРАЦЮЄ. А крайнощі - це зриви-зажори-додаткові кілограми. Успіху! 

Сделайте хоть 1 действие для начала, и не так радиаально2 из 3 принмов заменять) так что бы не сорвались; свод правил напишите - ваши личные границы тело/физика и тд; дело не в парне, а в вас, всё таки да он может что-то предлагать, но вы же можете отказаться если у вас есть четкий свод своих правил и вы ему следуете, еду в рот кладете вы. Может и грубо, но зато это реальная правда. Вообще практика показавает:что утро и обед кушать надо нормально, а вот вечер низкоуглеводное- высокобелковое , что сытость до утра даст(салат с яйцами или мясом,морепродуктами, рыба с салатом или зелеными овощами, запеканки, белки и тд) из физактивности хотя бы ходить, по 5-7км в день, вообще не так много если в большом городе, это 2 раза выйти в магазин 🙃 ибо бег не всем полезен ( для суставов, особенно если есть плоскостопие или завал стопы 🦶вальгус и тд