СырСельдерей's Notizen, 26 Apr 23

Вы создали сильный стресс своему организму! Увеличите суточную норму хотя бы до 1300-1400 

Может кроме тыквы нужно есть мясо?! 

@oksanashurlaeva, мясо ( птица-говядина- рыба) присутствуют каждый день на ужине, грамм 140-150 

больше есть не пробовали? 

@yhle;, сильный дефицит? 

@stainless_steel страшно, что попрёт вес вверх. как правильнее прибавлять сейчас калл? постепенно? типа плюс 100 калл в неделю и довести хотя бы до 1400 или сразу бухнуть плюс 200? 

Вам сколько лет? 

Я ем 2100-2500 и голод жуть 😂 

Померла бы я от такого рациона…. 

Дефицит да, сильный, максимально допустимый 30% и то не долго, лучше держать 10-20%, периодически, когда голодно, уходить в поддержку или небольшой профицит. То есть получается процесс 3 шага вперед, 1 назад, потом снова 3 вперед, 1 назад... то есть динамика все равно будет в сумме хорошая. Так нужно делать, тк силой воли нельзя удержать дефицит, рано или поздно долбанет откат мощнейший, нападет жор - это гормональная тема, неконтролируемая, сметаться будет все, что не приколочено и организм успокоится только полностью набрав вес, с которого худели (а бывает и еще немножко с плюсом). Это нужно предупреждать, делая, как описала выше. Хорошо насыщает картофель отварной, гречка, бобовые 

1200 - это минимум для женщины, иначе стресс - могут пропасть месячные, сбои в организме и можно просто от воды набирать вес. кроме белка должны быть полезные жиры - авокадо, рыба. только овощи - это клетчатка 

помогите подскажите как набрать белки 

Добрый день всем! Если лишнего веса у вас не много, 3-5 кг, то вполне можно есть 1300-1500 кг... Попробуйте, когда чувствуете голод, съесть 2-3 ложки пищи и понаблюдать, если голода больше нет, не есть, дождаться следующего момента наступления его)))) - опять 2-3 ложки пищи..... И так питаться по чувству голода и до его утоления - не переедать за 1 раз.  

🤣 славный совет, это надо дома сидеть и питаться 2 ложками каждые 15минут, интересно, что будет, если съесть сразу весь прием пищи🙄🤔 

странный ужин  

жир ешьте и белок, а не сахарные овощи, типа свеклы и тыквы, всегда будете сыты 

у вас не пойдет вес вверх. хоть постепенно прибавляйте хоть не прибавляйте. не верьте в эту чушь, все что вы наберёте это воду. 

Белок – это хорошо, особенно на завтрак👌 лучший вариант🙃 гайд от всех врачей🙃 А вот минимальный каллораж в сутки просто на функционирование организма (то есть на банальные обменные процессы) 1300 примерно, можно погуглить😅 то есть ниже спускать – уже гиблое дело🤔 Кофе и чай с едой пить = выходить в 0. Из за танина, который содержится в этих напитках🙄 Эндокринолог говорил понаучнее, но суть в том, что всё полезное, что вы пытаетесь получить из тыквы, киви и пр. просто исчезает🤗 (это не значит, что пить их нельзя...просто если вам витаминки из еды нужны, то лучше подождать час как минимум) да и ...пытаться "обмануть мозг"😄 не стоит...ахах, ну правда, это ОН вас обманывает, тк о состоянии внутренних процессов знает больше и кофе приём пищи не заменит😋 А вообще...углеводы то где? (может они и есть, я не заметила) Они есть?😅 Вот и энергия утеряная возможно🤔 Представьте: вы же ходите, делаете что то, посуду моете , по дому хлопочите (это тоже действия Физ активности так то😄 ) не дай бог ещё при таком питании спортом занимаетесь😅 а силы откуда? вот и мышцами питается ваш организм...и попутно просит КУУУУШААААЦ🥲 в общем это я просто к тому, что я за спокойное "похудение"💜 

ну ужин и у меня лёгкий типа огурец, помидор, горошек, листья салата или авокадо. не понятно что едите днем. утром я ем творог с ряженкой или сметаной и кусочек хлеба. потом например яйцо и фрукт, днём всегда овощи + мясо и ещё раз могу перекусить каким нибудь бутером с какао или кофе. ем на 1500 , нормально не голодаю 

Amaliya169, а вода, что, ничего не весит? Конечно, после маленьких калорий автор поста наберёт вес. Но ничего страшного. Рано или поздно ведь вам придётся начать есть нормально. Телу нужен не только белок, но и жиры, углеводы, витамины, минералы. И калории нужны. И объем еды должен быть достаточным. Конечно на 1000 ккал много чего не хватает.