diyah1054's Notizen, 01 Mai 23

dri aku pertama kmu hrs itung bmr kmu nanti tinggal potong aja misal ksl pethari aku 2000 nah aku potong jdi 1500 sampe 1800an dikit dikit dulu biar badan g kaget 

hindari miyak dan santan santanan makan minum mnis jg noo bgt wjb dihindari saat diet 

klo aku setiap mkn hrs ada sayurnya yg byk  

jelasnya bisa di srcng di yt nya kak yulia baltschun 

fokus jaga makannya aja kak yang penting kalori defisit, dan olahraga nya kalo weekend aja atau enggak biasain kalo kemana mana buat jalan kaki kalo emang jaraknya gak terlalu jauh 

back to track .. 

allow kakak,sama banget case nya kaya yang aku lagi rasain,kayanya terakhir BB yg aku pengen itu di 2021 setelah itu naik banget dan baru bisa back on track,aku jg hari ini day1 saran dr aku pelan2 aja kak buat ngerubah atur pola jam makan dlu,olahraga kecil2an aja dlu sm usahain pelan2 atur makan gausa terlalu buru2 nanti jdnya dendam🤣fighting yaa semoga tahun ini bisa capai lagi!!🦋 

konsisten makan tanpa nasi tiap hari + jogging atau lari pagi sebelum kerja. dilarang keras makan mie selama proses diet. Semangat !!! 

mau nyaranin olahraga tapi udah dikasih "ngeles cerdas" kalo gitu makan sesendok ,sama rebus2..tanpa rasa sehari 1x aja...dijamin geser tuh angka timbangan... 

IF aja kak, aku udah 5 hari, jam makan12-6,turun 1,3kg alhamdulillah, semoga konsisten 

Defisit kalori + IF 16/18 jam + olahraga ringan 15 menit (byk diyoutube) 

sama bangett kakk🥺🥺🥺, aku abis lebaran nambah 6 kg huhu😭😭😭 awalnya udah turun 5 wkwkw😂😂😂 kalau dietnya Kaka bisa defisit kalori makan yg tinggi protein dan tinggi serat, kyk jamur, sayur, dan buah👍👍👍. itu rendah kalori tapi tetep aja jangan kebablasan 😜😜😜 

Makan Kentang rebus atau ubi rebus + dada ayam rebus, tanpa garam, tidak minum minuman manis, minum air mineral, dan teh tawar. selama proses penurunan berat badan jangan makan Nasi, ganti karbohidrat dengan umbi umbian, sama jangan makan makanan berminyak, 5-10 kg bisa turun dalam 4-10 Minggu, silahkan di coba. 

@sixtenmarch. knpa ngelarang makan mie dan nasi? pdhl itu g salah loh, yang penting gizi nya seimbang dan jangan terlalu sering kecuali emg kita punya penyakit tertentu yang di haruskan menghindari makanan tersebut 

makasi bnyk yaa yg udah komen!!