seher.ceylan's Notizen, 08 Mai 23

Çok uzun olmamış mı antrenman süreniz 

Set sayılarımı arttırmaya başladım o yüzden uzadı iyice :)  

Venüs teşekkür ederiim beraber olsun 

Birazcık abartılmış bugün ama bugün bugünde kalır. Yarın tertemiz 0 kalorili yeni bir günnn 🎉 

3 saat ne yaptın? Ekstradan uyluk kemiği, diz kapağı hareketleri falan da mı yapiyorsun anlamadım. 😀 

Çok komikmiş :D 5 dk germe, 20dk kardiyo gerisi tamamen quadriceps, hamstring ve gluteus. Çok merak ediyosanız kendi programımı paylaşayım. 15 tekrar 5’er setten. 

Merak ettim paylaşır mısın? 

Squat(makine ile), squat(makinesiz), hip thrust, bulgarian split, romanian deadlift, leg extension ve leg adduction. En son da keyfi olarak gluteus crunch yapıyorum 3 set. Sonu 20 dk başı 5dk eğimli yürüyüş. Bu kadar CL 

🤠🤠 

haftada 1 gün mü bacak yapıyorsunuz  

Eva gluteusları dört gün yatırdım taş gibi oldular tekrar 

Geomchii yok hayır haftada 3 ya da 4 yapıyorum 

Führer noldu ata binmişin yine 

İyiymiş. Ben 3 saat bunları yaparım ama en son sedye ile çıkarırlar beni.  

Seni zorladığını görüyosan iki saat de yeter Eva bence. Ben hadi bi tane de şunu yapalım diye diye kendimi gazladığım için uzuyor bu kadar :D 

CL gluteusuna bu kadar yüklenme zaten, sonrasında sosyal sorunlar yaşayabilirsin :D 

Kesinlikle dikkate alacağım, teşekkürler. 😂 

3 saat antrenman yapıyorsanız Mr.Olympia ya hazırlanıyorsunuz sanırım. 

Ferhat 86 kilodan 62ye kadar gelip onun üstüne bir de fit vücut inşaa etmek için kas kazanmak düşündüğün kadar kolay olmadı. 

Gelin ata binmis ya nasip demis 🤡