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Buen comienzo de semana!
Estoy camino gim. Pensando en vuestros comentarios de ejercicio fuerza intensa. Y digo yo: a qué os referís con intensa?
Yo, por ej. entreno 3/4 semana.
Hago tren inferior 3 maquinas, superior otras tres, 3 series de 15 repeticiones en cada máquina, incrementando peso 2 kg en cada serie y bajando repeticiones si me cuesta mucho.
Todo eso puede durar 20’ (no tengo mas tiempo)
Es eso intenso? Me quedo corta?
A eso añado 35’ después cardio.
Gracias porque estoy aprendiendo de vosotros mucho!
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1619 kcal
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Fett: 74,52g | Eiw: 76,49g | Kohlh: 154,92g.
Frühstück: Hacendado Café con Leche Descafeinado. Mittagessen: Isla Bonita Piña Natural , Valio Profeel Protein Mousse Chocolate, Protein Pudding, Lidl Queso Gouda Cabra, Froiz Ensalada de Apio, Eroski Apio Rallado, Carrefour Apio en Tiras. Snacks/Sonstiges: Banana Bread, Banana Bread (with Margarine) , Mentos Fruit, Frit Ravich Almendras Saladas. mehr...
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 Kommentare
No soy ninguna experta, pero creo que para que los ejercicios de fuerza "sirvan" esas 12-15 repeticiones deberías acabarlas muy cerca del fallo (sin llegar a él), de modo que realmente necesites el descanso entre una serie y la siguiente. Más que bajar repeticiones si te cuesta mucho, se trata de usar el peso que te permita finalizar la serie con dificultad pero buena forma.
22 Mai 23 vom Mitglied: EvaSieteTres
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Gracias Eva
Hasta desfallecer!! Ahora entiendo a los que resoplan y gimen en el Gim
22 Mai 23 vom Mitglied: hochita
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hochita's Gewichtsverlauf
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