Frank #23's Notizen, 29 Mai 23

Mein Jahresgewichtsverlauf.... war mir eine zeitlang zu tief.... bin jetzt aber wieder sehr nahe an den Wunsch 78kg ....

---

3064 kcal

Fett: 123,19g | Eiw: 222,22g | Kohlh: 246,10g.   Frühstück: REWE Bio Reiswaffeln (6.7g), Heinz Tomato Ketchup 50%, Hähnchenbrustfilet, Milbona High Protein Quarkriegel , REWE Beste Wahl Granatapfelkerne, Himbeeren, Heidelbeeren, ESN Designer Whey Protein - Chocolate, Alnatura Flohsamen, Zirkulin Flohsamenschalen , Leinöl, REWE Bio Körniger Frischkäse, REWE Bio Reiswaffeln Joghurt, REWE Bio Reiswaffeln Zartbitter, Kaffee (Instant-Pulver). Mittagessen: Milbona High Protein Quarkriegel Salzkaramell, Spiegelei, Pahmeyer Reibekuchen Minis, Knorr Sauce Hollandaise Light, REWE Hähnchenschnitzel. Abendessen: Ja! Minis mit Edelschimmel, Ja! Zaziki, Popp Baked Potatoes. Snacks/Sonstiges: Wellmix Protein Riegel Vanille, REWE Bio Reiswaffeln Zartbitter, WellMix Protein Riegel Banane , Wellmix Protein Riegel Vanille, REWE Birne Conference, Kaffee (Instant-Pulver), DM Mivolis Magnesium-Citrat, ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, ESN EAA, ESN Crank Pump Pro. mehr...

2830 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden und 5 Minuten, Radfahren (Gemächlich) - <16 Km/h - 25 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...