hexe1981's Notizen, 11 Jun 23

Abends essen. Prüfen ob du für dich zB eine Mahlzeit nicht brauchst oder weniger aushalten kannst und dann Abends schön mit einplanen. 🙋💚  

Du bist bereits lange dabei und müsstest dich an deinen ETB gewöhnt haben....ein Verlagern sollte also kein Problem darstellen. Du kannst auch mehr Volumen einbauen in Form von Gemüse. Wenn du Abends so Futterattacken hast.... prüfe ob du vielleicht zuviel Nudeln, Reis und Co isst.... das heizt meistens an. Mehr Gemüse, Protein und Fett....das hilft meist sehr gut. 🤗💚 

Ich gehe sofort nach dem Abendessen ins Bad und putze mir die Zähne. Das hält mich davon ab vor dem Fernseher noch zu snacken.  

Ich mache mir Käsechips. Fettreduzierter Käseaufschnitt (Lidl) Scheiben halbieren, auf Backpapier in die Micro ca 80 sek. abkühlen lassen und essen. Klappt gut für mich. 😁 

Guten Morgen! Ich habe auch oft spät noch Hunger. Daher teile ich mir die Kalorien für abends manchmal in zwei kleine Mahlzeiten auf. Und es hilft, die Nährstoffe über den Tag abzudecken, damit man abends nicht Heißhunger bekommt, weil etwas fehlt. So komme ich ganz gut über den Tag und gehe nicht hungrig ins Bett. Ist es denn echter Hunger bei dir oder eher Appetit? Bei Appetit vielleicht mehr trinken? 🤔 Oft hat man abends mehr Durst. Man weiß mittlerweile, dass der circidane(? 😬) Zyklus, der unseren Tag-Nacht-Rhythmus steuert, auch den Wasserhaushalt abends und nachts steuert und wer relativ viel trinkt, abends vermehrt Durst hat, weil man in der Regel nachts ja nicht trinkt. 

Tee trinken oder Wasser, statt vor der Glotze zu sitzen, lieber noch nen Spaziergang machen und ich liebe Mandalas und Ausmalbücher. :) Wenn du das Fernsehen mit Snacks verbindest, dann hilft es, diese Verknüpfung zu lösen und ne neue Gewohnheit einzuführen. 

Zähneputzen klappt bei mir auch, oder einen ungesüßten Tee trinken!🤗 

Rohkost schnibbeln mit bisschen Kreuterquark.Dazu kmmer eun volles Glas Wasser,wenn leer sofort wieder auffüllen.Bei dem Wetter kann man ja herrlich bis 10 Uhr km Garten sitzen. 

Saure gurken statt Chips klappt gut bei mir 

Täglich Einkaufen. Nur Mengen die den Tagesbedarf decken. Mit Ausnahme von Lebensmitteln die nicht allein verzehrt werden, wie Butter, Öl usw.  

Einen fürchteten :) das warme und das Wasser sättigen und der süßliche Geschmack hilft auch :) 

Ich webe mit einem Bandwebrahmen, Stricke oder näh was, was nicht mit der Nähmaschine zu machen ist. Und habe, bis auf seltene Ausnahmen (Kinoabend), das Essen auf dem Sofa für die ganze Familie abgeschafft. Wer was will, muss aufstehen, zum Gummibärspender gehen und mitnehmen, was in den Mund passt. Ich mag keine Gummibären... Tee hilft mir im Winter.  

Danke schon mal für eure Ideen. Das mit dem Zähneputzen direkt nach dem Abendessen könnte klappen, das höre ich immer von meiner Mom (aber wer will schon auf Mama hören😇). Ich habe auch den Eindruck, dass der Fernseher Teil des Problems ist, weil wenn ich mich anderweitig beschäftige, bin ich abgelenkt und habe nicht so ein Thema damit.  

Spazierengehen, Handarbeiten, Wasser trinken, ich gucke aber ohnehin kocht so viel fern 

Zum Abendessen einen Esslöffel Apfelessig naturtrüb und danach nur noch trinken. Liegt aber auch daran, dass ich zusätzlich IF mache und da ist ab 21:00 sowieso Schluss.