|
Arkadaşlar ben zamanında 107 kiloya çıktım (covid zamanı bu uygulamayı kullanmıyodum) şimdi 86,4 kiloyum. Kollarımda sarkma var ve beni bıktırmayacak bir youtube kanalı arıyorum (sadece kol sarkması için) Hiç kol alıştırması yapmamış olan biri için ne önerirsiniz? Youtube'a beginner yazıyorum ama onlar bile bana ağır geliyor. Benim durumumda olup da fayda gören varsa sevinirim, teşekkürler.
|
1661 kcal
|
Fett: 72,50g | Eiw: 70,35g | Kohlh: 199,03g.
Frühstück: Zeytin, Uno Denge Tam Buğdaylı ve Çiya Tohumlu, İçim Hafif Lezzet Süzme Taze Beyaz Peynir, Sızma Zeytinyağı, Yumurta. Mittagessen: PD Foods Hurma&Kakao&Ceviz, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Filiz Erişte, Kıyma, Kuru Fasulye. Abendessen: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Yeşil Yapraklı Marul, Tarhana Çorbası, Sızma Zeytinyağı, Bal, Hardal, Badem, Namet Hindi Füme, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler. Snacks/Sonstiges: Eti Karam Bitter Antep Fıstıklı, Muz, Nut Master Fıstık Ezmesi (Şeker İlavesiz), Burch Mısır ve Pirinç Patlağı. mehr...
|
|
2303 kcal
|
Bewegung:
3 mil - 45 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 15 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|