jess541's Notizen, 16 Jun 23

получится, ре композиция существует на начальном этапе 

Всё правильно делаете! 1 - лишний жир = запас энергии. 2 - силовая тренировка = стимул к росту мышц. 3 - чем больше мышц сохраните / наберёте = больше Базовый Обмен = больше утилизация жира. Рекомпозиция - известная и понятная штука :)  

Рекомпозиция возможна- главное грамотный тренинг и расчет КБЖУ. Но это уже другой вопрос. 

А ! Еще! За 30 мин сжечь 500 ккал - это блеф.  

mineli555 я ходьбой за 20 минут сжигаю 150 (скорость на беговой 5,5-6, высоту ставлю в начале 3,5 потом постепенно поднимаю на максимум, в моем случае 15) думаю в зависимости от скорости можно и на 500 выйти спокойно, да и зачем тут врать? 

Mineli555, 60 минут программа у меня, 30 бег, 30 в горку с уклоном 

если только кардио, то похудеете, но мышечную массу не сохраните. организм в первую очередь для восполнения гликогена будет мышцы расщеплять, а не жир, а так как основной потребитель энергии мышечная масса, то общая потребность в калорийности будет снижаться. набрать и похудеть одновременно не получится, вы либо создаёте профицит ккал и набираете мясо и жир(% зависит от диеты и тренировки), либо создаёте дефицит ккал, тогда теряете и мясо и жир (% зависит от диеты и тренировки). для вас самым эффективным будет постараться сохранить мышечную массу и слить жир. для этого нужно хотя бы 1 раз в неделю включать силовую тренировку на 4-6 повторений, и производить манипуляцию с углями. например в вс уротребляете 300гр. углеводов, в пн силовая всего тела с базовыми упражнениями (присел, жим, подтягивания), упр. на малые мышцы не включаем вообще. во Вт едите обычное кол-во по диете, в ср,чт снижает угли до 30гр. и тренируетесь с 60% от максимальных весов на 12-15 повторений. в пт обычная диета и в сб тренинг на выработку молочной кислоты. 1сек. на позитив и 3-4с на негатив (то есть плавно медленно опускание штангу) на 15-18 повторений, то есть на один подход должно уходить около 70секунд, перерыв между подходами 30сек. в вс едите много углеводов, чтобы организм не брал их из мышц. 

Jess541 Зайдите сюда https://t.me/YuryP65 и почитайте. Там по-шагово расписал как действовать. Успехов.  

🔥🔥🔥🔥💪💪🤘👍 

Unduing, после кардио я всегда треню мыщцы, 6 тренажеров в среднем прохожу. Вообще 6 дней в неделю тренюсь: кардио+зал, след день бассейн 1км плыву. Ну и диета само собой. Только результаты пока не очень радуют, с февраля по тек с 105кг до 88.5кг дошёл. При такой физ активности кажется маловато будет 😂, хотя с другой стороны мне уже скоро 40 лет, может и норм для старичка 🤣🤣🤣 

Юрий, благодарю 🤝 

Jess541 ... заодно и в чат заглядывайте... Там интересно :) https://t.me/YuryP65_Chat 

Jess541 Отличный результат! 20 кг "убрали"... Вам ведь уже не 20 лет.  

В интернете много чепухи пишут 

О,да, за час ! Прочитала не внимательно . Ну с натяжкой. Если углубитесть в изучение вопроса ,то поймете ,что там меньше и не тем чем хотелось бы, да. 

Jess541, на самом деле у вас очень хороший результат, вы же не 140 весите, чтобы килограммы с большой скоростью уходили. Когда % жира низкий, то организм всеми силами пытается их сохранить, его сопротивление вырастает в разы. Я написал больше о том, что невозможно перекачать жир в мышцы и почему только кардио (без силовых) действует наоборот (особенно при несоблюдении диеты) если вы ищете информацию и с удовольствием ее поглощаете по теме спорта и питания, то очень рекоменду послушать Ярослава Брина. Если что не реклама) Но он настолько доступно все объясняет, что порой удивляешься почему раньше думал о каких-то вещах иначе.