|
Aqui na batalha diária, low carb mais jejum intermitente(16/18/20/ e uma vez na semana o de 24) em dois meses consegui ótimos resultados( -15kg off) não é dieta: REEDUCAÇÃO ALIMENTAR!,sem glúten,sem açúcar, frituras, refrigerantes,massas... Bebia 600ml de água em jejum todos os dia, e média de 4 litros de água/dia,com corrida e caminhada leve(5km). O principal foi mudança de chave "vida saudável" com qualidade de vida, sem passar fome consumia em média 1900cal.,tenho 1,81 de altura ainda faltam -7kg. para o meu objetivo. Hoje comecei academia para ganhar massa magra, estou adorando o processo, tudo com calma e responsabilidade sem pressa porque afinal é para vida toda, afinal não vou conseguir tirar 37anos comendo errado em pouco tempo. Eu tenho algumas comorbidades (ligamento rompido e artose no joelho,tvp - trombose venosa profunda e já tive embolia pulmonar 3X) antes de mudar de vida tomava 3 medicaçãoes ( pressão,para circulação e anticoagulante) apenas em dois meses o médico já tirou o da pressão, e o da circulação, estou tomando apenas o antigoagulante, mas logo o médico disse se continuar assim vai diminuir a dose também. Eu não gosto de ficar me entupindo de medicação. Então vale a pena cada esforço por minha melhora na saúde.
Grandes resultados requer grandes esforços.
Sigo aqui firme e forte na batalha diária.
Só com orientação no no YouTube, seguindo Dr. Samuel Salle Laste, Dr. Juliano Teles, Dr Baracat.
Agora que aprendi um pouco como calcular os Marcos,vou começar a suplementar.
Eu sempre fui muito focado e determinado, não aceito perder para comida, no meu caso não foi nem questão de perder peso foi mais saúde mesmo, com a perda de peso em consequências tudo melhora.
|
88,2 kg
Bisher verloren: 14,8 kg.
Still to go: 8,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2442 kcal
|
Fett: 101,65g | Eiw: 138,87g | Kohlh: 270,06g.
Mittagessen: Laranjas, Hortifruti Banana Prata Crua, Banana Prata, Sabor da Terra Semente de Chia, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Bisteca de Porco Grelhada, Mangas, Acelga, Hortifruti Cenoura Crua, Purê de Abóbora, Kicaldo Feijão de Corda. Abendessen: Banana Prata, Power One Pasta de Amendoim Chocolate com Avelã , Bife de Fígado, Manga Palmer, Nabos, Hortifruti Cenoura Crua, Acelga, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Mr. Fit Purê de Abóbora Cabotiá, Dona Dê Feijão de Corda. Snacks/Sonstiges: Good Karma Coco Torrado, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele. mehr...
|
Zunahme von 2,5 kg pro Woche
|