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Hallo zusammen.
Ich achte jetzt seit knapp 6 Wochen auf meine Ernährung und habe auch schon ein paar kleine Kilo verloren. Ich versuche, meine kcal- und Eiweißmenge zu erreichen und dabei nicht über eine gewisse Menge an Kohlenhydrate und Fett zu kommen.
Gestern war ich auf einem 80. Geburtstag und da ist es etwas eskaliert 😅 Wie esst ihr nach so einem Tag? Wie gewohnt oder reduziert ihr für 1-2 Tage?
Danke euch und einen guten Start in die Woche!
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1165 kcal
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Fett: 29,96g | Eiw: 101,27g | Kohlh: 117,27g.
Frühstück: Milbona Kräuterquark, Aldi Eiweißbrot (35g), Aldi Milch 1,5%, Inkospor Active pro 80 Vanille. Mittagessen: Cucina Tomatenmark, Cucina Nobile Gnocchi. Abendessen: Plattpfirsich, Aldi Magerquark, Aldi Milch 1,5%, Inkospor Active pro 80 Vanille. Snacks/Sonstiges: Plattpfirsich, DM Bio Amaranth Gepufft, DM Bio Chiasamen, DM Leinsamen Geschrotet , Aldi Bio Haferflocken Zart, Aldi Milch 1,5%. mehr...
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 Kommentare
Meist reduziere ich eh unter der Woche, um am Wochenende Luft zu haben.
Ich reduziere meist danach, aber nicht viel, nur so 100cal, damit nicht nach drei Tagen der Höllenhund sich losreißt...
10 Jul 23 vom Mitglied: soku75
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100 kcal geht ja noch, damit würde ich heute sogar hinkommen 😀
10 Jul 23 vom Mitglied: Nemo82
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Naja, bei zuviel Reduktion kommt leicht Heißhunger. Den find ich schwieriger als einen Tag aus Geselligkeit zu viel essen...
10 Jul 23 vom Mitglied: soku75
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Es ist ja kein Sprint, es ist ein Marathon. Einzelne Tage machen einen nicht dick.
Viele einzelne schon, deshalb gibt es diese Woche (Zeugnisse, daher mit beiden Großelternpaaren einzeln grillen) gesundes zum Grillen. Also nicht so viel und viel Gemüse...
10 Jul 23 vom Mitglied: soku75
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Das stimmt auf jeden Fall. Vielen Dank!
10 Jul 23 vom Mitglied: Nemo82
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Man sagt ja es kommt auf den wochendurchschnitt an.
Ich persönlich ich spar am anderen Tag einfach mehr ein.
und bei der Hitze kann man eh nicht so gut essen.
Da ist so ein Isoclear schon Goldwert um trotz etwas höheren Defizit auf seine Eiweiß Menge zu kommen.
10 Jul 23 vom Mitglied: leongardsabrina
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Hm, das hab ich noch nie getrunken. Bisher hab ich auch immer Tag für Tag gegessen, dass es auf die Woche ankommt habe ich durch eure Kommentare erst heute gelernt 😅
10 Jul 23 vom Mitglied: Nemo82
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Naja, es kommt auf jeden Tag an. Aber auch darauf, das neue Essverhalten für immer durchzuhalten. Und da hilft es, Tage unterschiedlich zu gestalten.
Treffe ich meine Freundin zum Kinoabend am Mittwoch, sie kocht- dann muss ich dafür mehr einplanen. Lasse ich eine Mahlzeit weg, umdas zu erreichen an dem Tag, passiert es oft, dass ich deutlich mehr esse als sonst. Esse ich aber an den Tagen vorher und nachher eeeetwas weniger, geht alles gut. Und der Wochenschnitt passt.
Damit hab ich 20 kg weg, kann nicht ganz falsch sein...
10 Jul 23 vom Mitglied: soku75
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