waga stoi nie wiem co robię źle trzy razy w tygodniu biegam 8km dieta 1500 a waga nie drgnie POMOCY
|
64,7 kg
Bisher verloren: 1,3 kg.
Still to go: 4,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
961 kcal
|
Fett: 21,04g | Eiw: 47,74g | Kohlh: 151,23g.
Frühstück: Herbata bez Cukru, Biedronka Kaszka Mleczny Start, Herbata z Cukrem. Mittagessen: Kraina Wędlin Mielonka Tyrolska, Kawa z Mlekiem, Chleb Orkiszowy. Abendessen: Herbata bez Cukru, Wędzony Łosoś, Chleb Graham. Snacks/Sonstiges: Herbata bez Cukru, Czereśnie, Krakus Kiełbasa Żywiecka, Biedronka Szynka Konserwowa, Chleb Orkiszowy, Herbata z Cukrem, Biedronka Jogurt Naturalny Tola, Bób. mehr...
|
|
2354 kcal
|
Bewegung:
Laufen - 10 Km/h - 48 Minuten, Gartenarbeit (Gartenbau) - 23 Minuten, Schreibtischarbeit - 6 Stunden, Ruhen - 9 Stunden und 49 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
Kommentare
Np ten dzień - same węglowodany 54g węglo do 7,6 białka
Znacznie zredukuj ilość węglowodanów, przerzuć się na białko i tłuszcz. Jedzenie węglowodanów powoduje wydzielanie insuliny, która odpowiada za odkładanie tkanki.
A najlepiej wybierz się do dietetyka.
22 Jul 15 vom Mitglied: pawelkmiecik
|
Za dużo cukru prostego. Jeżeli masz trudnością z wyeliminowaniem cukru do herbaty/kawy po prostu używaj słodzika i stopniowo również z niego rezygnuj. Tak jak pisał przedmówca stanowczo za dużo węglowodanów, co oczywiście podwyższasz tym cukrem.
22 Jul 15 vom Mitglied: Yiui
|
I jeszcze zauważyłam, że na śniadanie zjadasz kaszkę z Biedronki... Zrezygnuj z niej, ma w sobie również cukier. Polecam na śniadanie zjadać owsiankę 50 g płatków górskich owsianych 200 ml mleka 2% do tego możesz dać dowolny owoc, żurawinę Bardzo sycąca i zdrowa
Jedz więcej warzyw
22 Jul 15 vom Mitglied: Yiui
|
To prawda mam kłopot z węglowodanami ale boję się że jak z nich zrezygnuje to nie będę miała siły biegać i się poddam a kaszka z Biedronki pycha chyba się od niej uzaleznilam
22 Jul 15 vom Mitglied: misiaczek73
|
To wszystko zależy jakie węglowodany spożywasz. W skład węglowodanów wchodzą cukry w tym proste i złożone. Zamiast cukru prostego (najczęściej sacharozy i syropu glukozowo-fruktozowego) masz do dyspozycji cukry złożone pochodzące m.in. od brązowego ryżu. Jeżeli dużo biegasz i potrzebujesz szybkiej dawki energii to lepiej sięgnąć po owoc.
22 Jul 15 vom Mitglied: Yiui
|
Masz racje jeśli chodzi o cukry ale ciężko się przestawić słodziak kupilam
22 Jul 15 vom Mitglied: misiaczek73
|
Jestem też ciekawa co jeść przed i po treningu
22 Jul 15 vom Mitglied: misiaczek73
|
Słodzik nie, szkodliwy. Zresztą cukru do słodzenia masz dużo mniej niż w daniach, które spożywasz. Serio wybierz się do dietetyka:)
27 Jul 15 vom Mitglied: pawelkmiecik
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
misiaczek73's Gewichtsverlauf
|