büşraa.sk's Notizen, 26 Jul 23

bu kadar kiloyu ne kadar sürede verdiniz ve önerileriniz varsa paylaşır mısınız 

Çillek tabiki öncelikle ocak ayında başladım 89 kilodan 82 ye indim o ay genelde proteinli şeyler yedim ekmeği tamamen bıraktım şeker de tüketmedim yediklerimi azalttım mesela haftada 1 kase pilav yedim bu tür besinleri çok sık almadım eğer aşırı tatlı çekerse canım az bi miktar yedim hergün değil tabi bikaç haftada bir bunlarla birlikte spor ve yürüyüş yaptım eğer spor yapamıyorsanız evde egzersiz ve yürüyüşü kesin öneririm herkesin yapabileceği şeyler daha sonra bıraktım diyeti bu ay yine başladım temmuz 4 falandı şimdiye 82 den 75 e düştüm beslenmem yine benzer karbonhidrat az protein daha çok yağ tüketmedim hiç bişey yapacaksanız yağsız yeyin tuz da çok az tüketin. Ama hızlı kilo vermek için spor şart bayağı ağır spor yapıyorum haftada 5 gün haftasonları da yürüyorum spor yapabiliyorsanız kesin yapmanızı öneririm diyetle beraber spor en iyi ve hızlı şekilde kilo vermeyi sağlıyor ve bu uygulamada yediklerinizi takip etmeyi unutmayın bu uygulama olmasa başarmam zor olurdu yediklerini takip edince kilo vermek kolay oluyor başarabilirsiniz sadece kendinize inanın uzun yazdım biraz ama kusura bakmayın bir sorunuz olursa cevaplamak isterim diyetisyene gitmedim bu arada haftasonlbyürüyorum 

büşra teşekkür ederim uzun yazman daha iyi olmuş sağ ol, ben de spor yapıyorum günde 40 dk ama yediklerime dikkat etme konusunda çok iradesizim ve zorlanıyorum umarım ben de senin gibi kilo verebilirim 

Çillek kendini çok sıkma kalorini doğru sayarak 500 kalori açık bırak mesela haftada yarım kilo ayda 2 kilo kadar ediyor yürüyüş de eklersen daha kolay olur sonuçta bende ağzımı tutamadığım dönemden geçtim spora yoğunluk verirsen biraz açık bıraksan da kilo vereceksin merak etme başarabilirsin diğer insanlardan neyin eksik ki? Başaracaksın kendin için!  

teşekkür ederim çok moral verdin bazı günler kaçamak yapıp istediğin kadar yediğin oluyor mu mesela sence bunun zararı çok mu olur 

Çillek kaçamak yaptığım oluyor ama istediğim kadar yemiyorum sevdiğim şeyleri hiç yememektense çok az bi miktarda yeyip kendimi tutuyorum tatlı mesela örnek vereyim pasta eskiden 3 4 dilim yerdim şimdi 2 çatal alıyorum ama bu es vermeler sürekli olmamalı kendini tutabildiğin kadar tut ama şunu unutma bozsan da devam et her zaman ben ay yedim bozuldu deyip bıraksaydım kilo veremezdim. Diyelim çok yedin tatlıyı kaloriyi geçtin ya yürüyüp o farkı kapat yada yarın biraz daha az ye kilo vermek eski alışkanlıkları bırakmak için zaten az ve kararında yemeyi de öğrenmek lazım eskiden bir çok kez deneyip başaramadım kilo vermeyi kendimi tutmayı yeni öğrendim mesela kafada bitecek herşey. Amacının ne olduğunu ne istediğini unutma o sevdiğin şey amacından daha mı önemli?  

Çillek bu arada istediğin kadar yememeyi öneririm tabi ne yediğine bağlı bazı şeylerin kalorisi çok yüksek ve yaptığın herşey sadece o kaçamakla bozulabilir mesela lahmacun çok severim o gün lahmacun yapıldı en küçüğünden 1 tane yedim sonra gittim bikaç saat yürüyüp o farkı kapadım bu şekilde yapabilirsin ama kaçamaklar sık olmamalı 2 haftada 1 mesela sık sık yapma kendini tutmaya çalış aç kalabilirsin normal başın dönebilir normal alışınca bişeycik kalmaz amacına ulaştığında hepsine değecek