Simone Zancan's Notizen, 02 Aug 23

Porque vc é humana!!! 😁 Não se entregue, continue firme 💪 

nao se culpe, é um pensamento de uma vida pra tirar. vai trabalhando isso toda vez que cair... nao desista... uma hora a chavinha gira... mas sempre haverá quedas ... tira a pressa da equação 

Te entendo pq fiquei nesse ciclo por 7 anos,fiz todo tipo de dieta maluca,tive problemas com ansiedade e compulsão alimentar,o que me ajudou foi a dieta flexível,uma dieta muito restritiva vai te desencadear compulsão,que te leva a frustração. No início da minha dieta todo fim de tarde comia chocolate meio amargo,ou uma colher de doce de leite e café sem açúcar,vai fazendo pequenas mudanças,sem pressa. 

te entendo perfeitamente, mas eu vivo num ambiente onde as pessoas comem muita besteira e como eu gosto, eu sofro e acabo comendo. 

Oi... eu sei que é horrível o que está sentindo! Tenta fazer a dieta flexível! Pesa e anota o que vc come. Eu já fiz dieta dukan, dietas super restritivas e funcionou pro um tempo. Agora eu tô mudando minha cabeça e minha rotina, sempre tem frango e carne moída pronta na geladeira e no freezer. Tem semana que como uma doce, doce de verdade por dia, tem dia que não dá vontade. Já comi pizza, x salada, pastel não deixo de participar das confraternizações e tô surpresa com o resultado que tô tendo. Se gosta de milkshake, inclua ele no seu dia, dentro das suas calorias. Eu faço até 1500 calorias por dia. Como eu tô no começo ainda tropeço muito, me culpa tenho episódios de compulsão. Mas tenho tentado curtir o processo. Faço pilates que é a única atividade física que eu amo. E comemore as pequenas vitórias. Saiu das calorias hj, volta ao normal amanhã. Come comidas leves e limpas. Adapta as receitas que vc gosta. Ao invés de fritar, assa.. ao invés de normal o desnatado. Inclui farelo de aveia e psilium na alimentação da muita saciedade e muuuiitaaa água, muita mesmo! Você consegue! Nada tá perdido! 

amora, eu tbm tinha esse surtos e recomendo a fazer terapia, antes de melhorar o corpo entendi que tudo começa na mente e nas emoções e descobri o gatilho da minha compulsão e como contornar isso, em relação ao hábito etc, recomendo tbm a leitura do livro o poder do hábito ❤️ mas não se cobre tanto vc é uma guerreira já que conseguiu ir bem longe no seu propósito...um canal muito bacana sobre dieta etc é da gihmalta 😘 

Não se sinta mal! Acontece com muitos de nós, e vc vai conseguir, um dia ruim não transforma vc em uma pessoa sem foco ou sem objetivo, seja forte e siga em frente.. Uma dica que tem me ajudado - Doce de Leite em lata da marca Itambé em 20g tem 67 calorias da para encaixar na dieta.. Abraços  

Uma vez uma cliente minha me falou, que não é sobre dieta e sim fazer escolhas melhores… quer come um doce? Come! Mais vai para o menos calórico! E recomece todos os dias! Eu recomeço todos os dias mesmo quando falho no plano alimentar. 

Não se culpe...todos nós temos altos e baixos, e o mais gostoso e cômodo em sua maioria ganha...uma hora vc vira a chave e consegue! Quando recair, recomece no outro dia e assim sucessivamente. 

Simone, para de sentir pena de você mesma. De uma sacudida na poeira e comece outra vez! Tomou o milkshake? ERROU, mas na próxima refeição faça certinho e se possível com o mínimo de açúcar e de carboidrato que conseguir. Pra compensar essa falha. E outra, procura colocar no seu dia, alguma receitinha fit que você acha gostosa, pra ser seu momento de recompensa. E claro, dentro das calorias que você pode. 

Eu também estou assim ultimamente, já estive uma vez no meu objetivo, alcancei meu peso ideal, percentual baixo de gordura e depois que passei por um processo pessoal, não contive a ansiedade e engordei novamente. São varias tentativas, todos os dias, e todos os dias eu falho. Meninas, a gente poderia fazer um grupo pra se ajudar 

Simone, sou nova aqui! vc já eliminou bastante, realmente tem dias mais difíceis, mas tenta trocar a lente do difícil para olha o quanto eu já eliminei, se abraça, se elogie, se cobre menos e comemore seus resultados, vc é uma guerreira, parabéns!!!!  

Estabeleça metas periódicas. Assim, um deslize pontual será facilmente contornado. Estabeleça algum dia mais flexível na semana. Faz bem para a mente saber que um dia você terá como forma de compensar todo o esforço do resto da semana. 

O que me ajudou MUITO a controlar a vontade de doce foi algo bem fácil… 4 litros de água por dia! O corpo não pede mais tantas besteiras e se equilibra (pra MIM, funcionou). Não se sinta mal por isso! O segredo é o equilíbrio e controle mental. 

procura um(a) psicóloga, o processo é lento, mas os benefícios são pra sempre, pode ter ctz que vc n vai se arrepender! 

Não desista! Não é fácil virar a chave dentro da cabeça da gente...mas uma hora consegue. E tudo começa na nossa mente. A reeducação alimentar é um processo, e cada um tem seu tempo. E quando vc passa a pensa na alimentação como nutrição e "mata a fome" nutricional do seu corpo a diminuição e o abandono dos alimentos que não te trazem benefícios nutricionais é quase automático. Força que você consegue.  

Eu sei bem o que é isso, a anos venho me perdendo nas ansiedades e compulsividade... coisas que vêem e me derruba, coisas que me desmotiva e me leva a desanimar da missão. hj faz dois meses que estou no foco... trabalhando a mentalidade para as vontades seja só vontade... coisa que dá e passa... nesses dois meses já perdi 11 kg, muito satisfeito com o meu desempenho... e o que me fez tudo isso... um pensamento que se eu não fizer para mim ninguém vai... a cada 10 amigos tenho certeza que 8 chama para tomar uma e os outros dois para comer lanche e pizza.... então jovem pense primeiro em vc... e siga em frente  

Eu sei o que você sente, eu luto contra a balança há 15 anos, já tive fraturas graves insistindo na academia, o negócio é não cortar um docinho, eu sempre cortava tudo e me judiava, agora eu conto calorias, quantos ml de milkshake você pode tomar por dia sem sair da meta de calorias diárias? Tudo bem que tem a resistência a insulina mas é uma coisa de cada vez pra se tratar, e se você ver que está muito grave sua ansiedade procura ajuda médica, eu procurei e tem me ajudado 🙏🏻🙏🏻 

Olá entendo sua questão já passei por isso vou falar p vc a minha história com essa compulsão espero q te ajude. eu tenho 50 anos e meu manequim antes dos 30 anos era Tamanho 38 (Brasil)após 30 anos só foi aumentando até chegar ao 50 já em peso cheguei ao 98 kilos e alguma coisa, sempre tentando mudar alimentação e sempre fracassava tinha dias q sentia a necessidade de comer e comia como uma doida cheia da compulsão alimentar. pois bem até quando eu tive uma super forte opinião própria em tirar por uma semana o açúcar da minha vida ou seja zero açúcar aí tirei também o pão em uma semana tive resultado claro q também diminui a comida quando eu vi q estava conseguindo aí resolvi largar d vez o açúcar e pão aí pra ter um resultado melhor tirei o arroz e meu prato tive abstinência pelo açúcar duas vezes agora consigo comer tranquila até 1300 calorias ao dia o processo até 5 kilos a menos foi até rápida satisfatório depois a perda é mais lenta hj estou com 80 kilos e alguma coisa quero sai da casa do 80 está semana e já estou tentando tem 15 dias porém está luta com a balança já está com um ano e meio mais ou menos boa sorte p vc e todos amigos aqui  

Nossa gente…. Estou sem palavras!!! Muito obrigada pelo apoio de coração!!! Escrevi como um desabafo pessoal, pra não me esquecer de mais essa sabotada, mas vocês foram incríveis!!! GRATIDÃO!!!! Eu realmente tenho questões emocionais mal resolvidas, cheguei a emagrecer mais de 30 quilos sozinha com low carb, depois de uma viagem abandonei os hábitos e voltei a engordar….. Recentemente fui em uma endocrinologista que me recomendou dieta cetogenica e exercício (fazia 1 hora de esteira 3x por semana) e emagreci 8kgs em 45 dias… fiquei extremamente feliz…. Mas me perdi em meio várias festinhas infantis….. e recuperei 1kg! Eu sei que deslizes acontecem e sei que tenho força para voltar para o caminho certo!!!! Antes de ontem fiz 80minutos de esteira e fiquei feliz por ter lutado contra a minha procrastinação… hoje vou novamente…. O apoio de vocês me fez comer melhor nesse almoço!!! Obrigada pelo apoio… vamos conseguir alcançar os nossos objetivos sim…. Vou voltar a postar o que como para me policiar sobre as minhas escolhas!!!! Obrigada!!!! 😘