rabiiiaa_'s Notizen, 14 Aug 23

Teşekkür ederim, ben çalıştığım için saatler pek uygun olmuyor ama biraz daha araştıracağım bunu :) 

aynı aralıkta başka saatleri de yapabilirsin önemli olan 16 saat açlık 8 tokluk 16/8e uymak 

yess cok faydalı bence 

Anladım peki sekiz saatin sonunda orucu tutarken su bile mi içemiyoruz? 

Hayır tabiki su sade kahve çay soda gibi şeyler içebilirsinn  

ben 12.00 da kahvahtı hazırlarım 12.30 da kahvaltı ederim. 15.30 a kadar yine bir şeyler(hafif) hazırlar yerim.Akşam da 19.00 sonrası yemek yer .Gece 9 ve 10 da meyve ve kuruyemiş yer günü kapatırım 

Ben iş yerinde kahvaltıyı 11'de yapıyorum ara öğünümde 3'te. Akşam ise 19.30 oluyor. Sizce bu aralık oruç için uygun mu?  

16-8 veya 18-6 öneririm istediğin herşeyden abartmadan yiyebilirsin.Orucun başladığında ise bol su ve 1-2 kupa yeşil çay tüketebilirsin.Bende yapıyorum şuan ama daha hızlı kilo veriyim diye istediğim herşeyden az az yemiyorum direkt diyet yapiyorum+aralıklı oruç 2-3 haftadır diyetteyim yanılmıyorsam kilom hiç takılmadı hep düştü öneriyorummm. 

Ben de 10 gün kadar denedim ancak benim hormon dengem bozulunca biraz gözüm korktu. Riske atamayacağım bir konu bu. Diyetisyene gitmeden bir daha uygulamamaya karar verdim. Verdiğim kiloları da kastan kaybettim. Kendi kendime yapınca beceremedim yani. Sorun aralıklı oruçta değil bende onu belirteyim. O yüzden 3+1'e devam ediyorum 3 ana 1 ara.  

Merhaba, aralıklı orucu bende denedim. Çok uzun saatlerce aç kalmadım, kendime göre esneklik payı verdim. Saat 10gib8 güzel bir kahvaltı, akşama kadar, çay, soda ,bol su, kahve, akşam yemeği saat 8gibi yedim genelde, sonrasında tatlıda , meyve de tükettim azar azar.. çok hızlı kilo verdim, kendimi daha dinç hissettim , ben tavsiye ederim ama yinede dikkatli olmakta fayda var özelliklede bu sıcaklarda. Kolay gelsin,.iyi günler 

çok teşekkür ederim verdiğiniz tavsiyeler için ☺️☺️ 

bir dönem fazla takıntı haline getirmiştim. şuanda aralıklı oruç uyguluyor sayılmsm ama akşam yemekten sonra çok yemiyorum, kahvaltıyı biraz geç yapıyorum çünkü sabahları pek aç olmuyorum. 

şunu belirteyim aralıklı oruç bir mucize değil. kilo verme hızınızı çok etkileniyor bile. evet bir yaşam biçimi, eğer uyum sağlayabilirseniz devam etmenizde sakınca yok bence. sağlayamazsanız tekrar tekrar denemenin anlamlı olmadığını düşünüyorum. 

Her şeyde olduğu gibi bu konuda da bir sürü yanlış bilgi okuyabilirsin. Zaten yaklaşık 4-5 yıl önce izlenen yolla şimdiki arasında farklılık var. 1. İstediğin saatte aç kalma yapamazsın. Aralıklı oruçtan fayda görmen için onun sirkadiyen ritmine uyması gerekir. Yani son lokmanı en geç akşam 5 te almalısın ki iki saat sonra açlık kan şekerin dengelensin. Ve vücudun artığını temizlemek için iş karaciğere kalsın. Onun da 4 saate ihtiyacı var ki saat akşam 11 olduğunda melatonin seviyesi vücutta pik yaptığında en uygun ortamı hazırlayabil. 2. Sabah kahvaltıyı geç yapmak kortizol seviyeni dengelemekte vücudunu sekteye uğratır. Ben açım alarmı oluşursa direnen kilolarla karşılaşırsın. Sabah 6 da kortizol pik yapar. 7-8 gibi kahvaltı yapılmalı ki gerilesin. 3. Eğer amaç kilo vermekse her türlü kalori açığı oluşturmalısın.