Teşekkür ederim, ben çalıştığım için saatler pek uygun olmuyor ama biraz daha araştıracağım bunu :)
14 Aug 23 vom Mitglied: rabiiiaa_
|
aynı aralıkta başka saatleri de yapabilirsin önemli olan 16 saat açlık 8 tokluk 16/8e uymak
14 Aug 23 vom Mitglied: ebsmebsm
|
14 Aug 23 vom Mitglied: zewğişspfvp
|
Anladım peki sekiz saatin sonunda orucu tutarken su bile mi içemiyoruz?
14 Aug 23 vom Mitglied: rabiiiaa_
|
Hayır tabiki su sade kahve çay soda gibi şeyler içebilirsinn
14 Aug 23 vom Mitglied: zewğişspfvp
|
ben 12.00 da kahvahtı hazırlarım 12.30 da kahvaltı ederim.
15.30 a kadar yine bir şeyler(hafif) hazırlar yerim.Akşam da 19.00 sonrası yemek yer .Gece 9 ve 10 da meyve ve kuruyemiş yer günü kapatırım
14 Aug 23 vom Mitglied: Zeze.@
|
Ben iş yerinde kahvaltıyı 11'de yapıyorum ara öğünümde 3'te. Akşam ise 19.30 oluyor. Sizce bu aralık oruç için uygun mu?
14 Aug 23 vom Mitglied: rabiiiaa_
|
16-8 veya 18-6 öneririm istediğin herşeyden abartmadan yiyebilirsin.Orucun başladığında ise bol su ve 1-2 kupa yeşil çay tüketebilirsin.Bende yapıyorum şuan ama daha hızlı kilo veriyim diye istediğim herşeyden az az yemiyorum direkt diyet yapiyorum+aralıklı oruç 2-3 haftadır diyetteyim yanılmıyorsam kilom hiç takılmadı hep düştü öneriyorummm.
14 Aug 23 vom Mitglied: zayıfolmakistiyen1person
|
Ben de 10 gün kadar denedim ancak benim hormon dengem bozulunca biraz gözüm korktu. Riske atamayacağım bir konu bu. Diyetisyene gitmeden bir daha uygulamamaya karar verdim. Verdiğim kiloları da kastan kaybettim. Kendi kendime yapınca beceremedim yani. Sorun aralıklı oruçta değil bende onu belirteyim. O yüzden 3+1'e devam ediyorum 3 ana 1 ara.
14 Aug 23 vom Mitglied: _saran_
|
Merhaba, aralıklı orucu bende denedim. Çok uzun saatlerce aç kalmadım, kendime göre esneklik payı verdim. Saat 10gib8 güzel bir kahvaltı, akşama kadar, çay, soda ,bol su, kahve, akşam yemeği saat 8gibi yedim genelde, sonrasında tatlıda , meyve de tükettim azar azar.. çok hızlı kilo verdim, kendimi daha dinç hissettim , ben tavsiye ederim ama yinede dikkatli olmakta fayda var özelliklede bu sıcaklarda.
Kolay gelsin,.iyi günler
14 Aug 23 vom Mitglied: zeynazey
|
çok teşekkür ederim verdiğiniz tavsiyeler için ☺️☺️
15 Aug 23 vom Mitglied: rabiiiaa_
|
bir dönem fazla takıntı haline getirmiştim. şuanda aralıklı oruç uyguluyor sayılmsm ama akşam yemekten sonra çok yemiyorum, kahvaltıyı biraz geç yapıyorum çünkü sabahları pek aç olmuyorum.
15 Aug 23 vom Mitglied: benelifsu
|
şunu belirteyim aralıklı oruç bir mucize değil. kilo verme hızınızı çok etkileniyor bile. evet bir yaşam biçimi, eğer uyum sağlayabilirseniz devam etmenizde sakınca yok bence. sağlayamazsanız tekrar tekrar denemenin anlamlı olmadığını düşünüyorum.
15 Aug 23 vom Mitglied: benelifsu
|
Her şeyde olduğu gibi bu konuda da bir sürü yanlış bilgi okuyabilirsin. Zaten yaklaşık 4-5 yıl önce izlenen yolla şimdiki arasında farklılık var.
1. İstediğin saatte aç kalma yapamazsın. Aralıklı oruçtan fayda görmen için onun sirkadiyen ritmine uyması gerekir. Yani son lokmanı en geç akşam 5 te almalısın ki iki saat sonra açlık kan şekerin dengelensin. Ve vücudun artığını temizlemek için iş karaciğere kalsın. Onun da 4 saate ihtiyacı var ki saat akşam 11 olduğunda melatonin seviyesi vücutta pik yaptığında en uygun ortamı hazırlayabil.
2. Sabah kahvaltıyı geç yapmak kortizol seviyeni dengelemekte vücudunu sekteye uğratır. Ben açım alarmı oluşursa direnen kilolarla karşılaşırsın. Sabah 6 da kortizol pik yapar. 7-8 gibi kahvaltı yapılmalı ki gerilesin.
3. Eğer amaç kilo vermekse her türlü kalori açığı oluşturmalısın.
15 Aug 23 vom Mitglied: Açaray
|