TucceMutlu's Notizen, 04 Sep 23

Bu soruyu kimse cevaplayamaz. Birçok etkene bağlı kaç kilo vereceğin. Hormonlar, metabolizma, kalori açığı vs. Ama günlük 1 öğün pek sağlıklı değil. Bi diyetisyenle görüş istersen. 

Zaten uzun yıllar bu şekilde beslendim, günlük almam gereken her şeyi bir öğünde aldım, kahvaltıdan pek hoşlanmazdım, şimdi delisi oldum 😅 

nacallori'ye katılıyorum. vücut değerlerini kendi biyolojini, eksik, fazla hormonlar, değerlere vakıf olmadan bu şekilde bir beslenme sağlığına geri dönüşümsuz zararlar verebilir. bence de deneyeceksen en azından bir doktora danışman daha sağlıklı olur. sosyal hayatın içinde böyle bir beslenme sistemini ne kadar surdurebilecegin da bir başka konu, muhakkak arkadaşlarla buluşup birşeyler yenmek istenecek zira biz yemeyi kutlurel anlamda paylasma noktasında yaşıyoruz... 

önemli olan kalori açığında olmak, yediğinizin içtiginizin kalorisini hesaplar ve bundan fazlasını harcarsaniz kilo verirsiniz, günde 1 öğün ya da 3 öğün yemek arasında kilo vermek acisindan çok ciddi bir fark yok, önemli olan kalori miktari 

Sahilkusu doğru söylüyorsun, illa ki bu sistem sürekli devam edemez, sadece 1 ay denemeyi düşünüyorum, sirkeli su falan okuyorum ama bir yerlerde bilemedim… 

Cliff4 kalori açığını yaratırım o sorun değil, dün bir kase çorba, bir tabak makarna yedim çay kahve şekersiz vs; 5 km yürüdüm. Almam gereken kalori miktarı 1900 görünüyor, dün 660 falan aldım. Hiç acıkmadım. 

Ama maximum 1000 kalori açık birakmalisiniz, çünkü vücudun tolere edebileceği bir kilo kaybı var, yoksa ileride büyük açlık yaşayıp kiloyu geri alabilirsiniz, deriniz sarkiklasabilir, sağlığınız kötüye gider, bir de sadece kalori açığı bırakır protein aliminiza dikkat etmezseniz kas da kaybedersiniz, hatta kilo kaybinizin yarisi kas yarisi yağ olur ki kadınlar için kas kaybı çok sıkıntıli bir durum çünkü kas almanız zor, kilonuz başına ×1.6 protein alın minimum bu sırada kalori açığı bırakmalısınız, bunun için tavuk göğüs eti, yumurta vs vs gibi kaynakları bolca tüketmek gereki ek 

omad beslenmeyi kadınlara önermiyorlar, onun yerine aralıklı oruç daha sağlıklı ve sürdürülebilir olacaktır 🌸 

Cliff4 bu bilgiler için çok teşekkür ederim, aslında sanırım beni ki aralıklı oruç gibi bir şey akşam 5-6ya kadar açıkmıyorum çünkü aklıma gelmiyor, sonrasında hafif hafif 2-3 saate bölerek yiyorum en son 9da yeme içme olayı bitiyor bende, daha önce zayıflama çabalarım oldu hatta baya zayıfladım sağlıklı kahvaltı ve akşam yemeği yanında günlük 10km yürüyüş ile 2 ayda 7,5 kg verdim, ne yapayım hiç bilmiyorum  

Aleynamert sanırım seninle aynı şeyden bahsediyorız ama 8 saatlik aralıklı oruçta ben durmadan yiyebilirim 😅😅😅 

Şu an 62,5 kiloyum, 55e düşsen iyi olacak öncelikle, kendimi görmeyi en sevdiğim kilo 52 😊