islanyC's Notizen, 05 Sep 23

Verdade, tem dias q quase n consigo bater as calorias pq comi bem e tô sem fome. 

@lad, aconteceu o mesmo comigo ontem 😂😂. Achei até que tinha esquecido de registar alguma coisa 

Isso aí 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽❤️❤️❤️❤️🙏🏽🙏🏽🙏🏽 

😅  

quantas calorias vc consome  

exatamente isso 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

Como até 1000 calorias. Parece pouco, mas é o suficiente e não fico com fome. Café da manhã : um ovo frito no azeite ou 2 cozidos. 100gr de mamão ou uma maçã, café sem açúcar. Almoço : 50gr de feijão, 50gr de arroz, 100gr de proteína(normalmente é peito de frango ou carne), alface ou repolho a vontade(dão saciedade e são as que eu gosto), 70gr de legumes. Lanche da tarde : uma fruta, hoje foi laranja pois estou resfriada. Lanche da noite : uma banana . Nesse horário estou na faculdade, como no intervalo se estiver com fome, quando chego em casa janto. Jantar: normalmente repito as mesmas coisas que no almoço, hoje o frango tinha acabado, então jantei com 2 ovos cozidos e a janta deu menos calorias que o almoço. Bebo uns 4L de água e as vezes tomo uns chás, beber bastante água é importante pq as vezes “sentimos fome” mas na verdade é o corpo pedindo água.  

Gente o aplicar calculou para mim 2000 calorias , é muito né? 

@Poliana, aqui no aplicativo deu 1700 para mim(achei muito). Fui no site “Tua saúde” e calculei minha Taxa metabólica Basal que deu “1502”. Para perca de peso, fazemos o déficit calórico, e o recomendado é até 500 calorias por dia. Então dos “1502” deixei apenas “1000” fazendo um déficit de 500. Não sou profissional, mas tá dando certo e tô comendo bem.