MaverickVespa's Notizen, 20 Aug 15

PESO ATUAL = 97.6 kg

basal: 2017
%bf: 30%
%bm: 33%
musculação: 600

ingestao diaria max/academia: 2000 kcal
ingestao diaria max/sed: 1700 kcal

proteina (2,4g/1kg): 232 g = 931 kcal
carboidratos (2g/1kg): 195 g = 780 kcal
gordura (1g/2,5kg): 39 g = 351 kcal
total 2062 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

97,6 kg Bisher verloren: 3,4 kg.    Still to go: 20,6 kg.    Diät befolgt: 100%.

---

2176 kcal

Fett: 94,77g | Eiw: 146,08g | Kohlh: 181,69g.   Frühstück: Ipanema Queijo Branco Light, Sanduíche de Atum com Salada. Mittagessen: Ipanema Queijo Branco Light, Aurora Linguiça Toscana, Picanha sem Gordura, Ovo de Codorna, Azeite de Oliva, Arroz Integral, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Salada de Alface com Vegetais Variados. Abendessen: Bauducco Torrada Salgada, Molho Branco, Molho de Mostarda e Mel, Carne de Vaca do Coxão (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Snacks/Sonstiges: Trio Nut's Tradicional, Café, Café, Mexerica, Café. mehr...

2388 kcal

Bewegung: Ruhen - 17 Stunden, Schlafen - 7 Stunden. mehr...