Ir al Fallo Muscular o cerca. El fallo es ese punto donde no podés terminar la serie más allá del máximo esfuerzo.Series entre 5 y hasta 30 repeticiones al fallo dan el mismo estímulo para crecer. Por ende podes aumentar el esfuerzo tanto subiendo kilos o subiendo repeticiones. Dentro de eso sumar series semana a semana durante un tiempo como una forma de aumentar el estímulo durante un tiempo.
11 Okt 23 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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PERO va a llegar un punto que si podes hacer más de 30 repeticiones en la primera serie necesitas más peso.
11 Okt 23 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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Ese es mí problema, puedo hacer 30 series de peso muerto sin problema, paro cuando me empiezo a doler la espalda. Busco llegar al fallo todo el tiempo pero de estar entrenando 1hora estoy llegando a las 2 y media... y siendo estudiante en época de parciales me pesa este tiempo. Muchas gracias por la ayuda igualmente
11 Okt 23 vom Mitglied: Giuly•3•
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Tenes elásticos? Engancharía un elástico a la pesa para que la haga mas pesada.
Otra cosa que podría servir es usar ciertas técnicas como los pausa descanso. Hacer la primera serie de ejércicio al fallo, descansar 10-20 segundos y seguir haciendo así Está el fallo; repetir varias veces.
11 Okt 23 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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Hola. más repeticiones y muuuuy lentas. lo importante no es el peso sino la tensión que le das al músculo
12 Okt 23 vom Mitglied: laudosantos
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Hola, hace series muy lentas, por ejemplo en el peso muerto, bajas y mantener el peso abajo por 3 segundos y luego subís muy lento, siempre concentrado en el músculo que estás trabajando
12 Okt 23 vom Mitglied: ale.ale.indumentaria
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Podes comprar un botellón de agua de 5 o 10 litros y los vas rellenando. Al principio con el bidón lleno de agua te va a servir
12 Okt 23 vom Mitglied: ale.ale.indumentaria
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intenta hacer muchos ejercicios al falló pero te recomiendo más empezar el gym
12 Okt 23 vom Mitglied: achichichi
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No puedo porque me es muy caro, por eso busco como crecer músculo en casa, cambiar máquinas en casa, etc. Igualmente muchas gracias
12 Okt 23 vom Mitglied: Giuly•3•
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el musculo pesa, pero esta bien, no es grasa!
12 Okt 23 vom Mitglied: leo_sun
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aumenta las repeticiones o hacelas mas lentas asi le das un estimulo bueno al músculo
12 Okt 23 vom Mitglied: valennnbzbdbdjz
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otra cosa que podés hacer es variar los ejercicios que haces con variantes más difíciles. Ej: peso muerto x peso muerto unipodal, estocadas x estocadas búlgaras, sentadillas x sentadillas pistol, sentadillas cosaca. y así con los demás ejercicios. Esto y los consejos de los compañeros te pueden ayudar a seguir progresando sin necesidad de recurrir a pesos más pesados. Saludos y mucha fuerza. Que no todos tienen esa constancia y dedicación para entrenar en casa 💪🏽💪🏽
12 Okt 23 vom Mitglied: quillen1200
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hace muchas repeticiones al fallo o con dificultad por ejemplo en la sentadilla bajas demasiado al punto de casi sentarte o saltas
13 Okt 23 vom Mitglied: rocardinal
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hola.. ejercicios unilaterales, en isometria.. a la mochi si conseguis le podés poner ladrillos y cargala x delante como abrazándola para no dañar la espalda.
13 Okt 23 vom Mitglied: Erimeli
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Va a ser complicado porque a medida que te acostumbres tendrás que hacer más o buscar nuevas maneras. Yo que vos hago una semana de descarga, ósea descansas una semana entera. Cuando vuelvas a comenzar te costará como si fuera desde 0 casi. Hacelo una vez cada 9 semanas. Saludos
13 Okt 23 vom Mitglied: FACUND2PAF
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pondrías agregar más peso a la mochila con otras cosas además de las mancuernas ( botellas con arena u otras cosas ) o aumentar las repeticiones, siempre es importante realizar los ejercicios con una buena técnica y tratando de llegar al fallo muscular. si ya no te es posible aumentar el peso o sumar más repeticiones a un ejercicio, podrías optar por realizar otros ejercicios que trabajen el mismo músculo .
13 Okt 23 vom Mitglied: care177
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Y saben cómo reemplazar peso muerto? Me cuesta hacerlo correctamente con la mochila y me da miedo dañarme la espalda
13 Okt 23 vom Mitglied: Giuly•3•
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No te vas a dañar la espalda. No son tan frágil. Nadie lo es.
13 Okt 23 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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Lo sé, mi problema es que me sale mal la técnica porque no consigo acomodar la mochila correctamente y termino haciéndome doler a las 10 reps
14 Okt 23 vom Mitglied: Giuly•3•
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No debería dolerte la espalda. Me explicaron que cuando te ejercitas no debería dolerte nada
17 Okt 23 vom Mitglied: Vick713
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