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¿Cuántas proteínas necesito al día?
Las personas sanas deben procurar consumir un mínimo de 0,8 g de proteínas por kilo de peso corporal. Los deportistas deberían consumir entre 1,4-2,0 g por kilo de peso corporal.
¿Por qué necesitamos proteínas?
Nuestros músculos están en un estado constante de descomposición y de reconstrucción parcial (síntesis de proteínas musculares). La ingesta adecuada de proteínas previene la degradación de las proteínas musculares y aumenta la síntesis de las mismas.
¿Cuántas dosis de proteínas debo tomar al día?
Lo normal es dividir la ingesta de proteínas en 3-4 dosis de una cantidad similar y tomarlas a lo largo del día.
¿Es peligroso tomar demasiada proteína?
No. No hay estudios que demuestren que las proteínas sean perjudiciales para las personas sanas.
Conclusión
Para saber cuántos batidos de proteína puedes tomar al día, debes tener en cuenta tu rutina de entrenamiento, el tipo de deporte que realizas y tus objetivos, que pueden ser desde ganar masa muscular y fuerza, a eliminar grasa y perder peso.
Después, piensa en cuántas comidas vas a repartir tu ingesta diaria de proteína (normalmente entre unas 3-4 comidas diarias) y sabrás cuántos batidos de proteínas necesitas para completar tus necesidades proteicas diarias, siempre y cuando no puedas completarlas con la comida.
Debes tener en cuenta que los ingredientes que utilizas para preparar tus batidos pueden aumentar la cantidad de proteína de estos, como por ejemplo la leche, que puede aumentar la cantidad de proteína unos 8 gramos más.
Sé creativo a la hora de planificar tu dieta para aprovechar al máximo los beneficios de la proteína y de los batidos de proteínas post-entrenamiento
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1297 kcal
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Fett: 43,08g | Eiw: 139,40g | Kohlh: 86,65g.
Frühstück: Nutrisport Batido Proteico My Protein, Cola Cao Cola Cao Original, Pascual Leche sin Lactosa Semidesnatada. Mittagessen: Martínez Loriente Paella Valenciana. Abendessen: Nutrisport Batido Sabor Galleta, Aceitunas Verdes, Tomates, Huevo Duro, Hacendado Atún Claro en Aceite de Oliva (Escurrido). mehr...
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