MaverickVespa's Notizen, 08 Sep 15

PESO ATUAL = 95.9 kg

basal: 2017
%bf: 30%
%bm: 33%
musculação: 600

ingestao diaria max/academia: 2000 kcal
ingestao diaria max/sed: 1700 kcal

proteina (2,4g/1kg): 230g = 920 kcal
carboidratos (2g/1kg): 191 g = 767 kcal
gordura (1g/2,5kg): 38 g = 345 kcal
total 2032 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

95,9 kg Bisher verloren: 5,1 kg.    Still to go: 18,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1749 kcal

Fett: 74,66g | Eiw: 142,84g | Kohlh: 117,08g.   Frühstück: Trio Nuts Chocolate, Trio Pro30 Vit Chocolate. Mittagessen: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Queijo Coalho, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Naturovos Ovos de Codorna, Arroz Integral (Longo, Cozido). Abendessen: Ovo Frito, Arroz Integral (Longo, Cozido), Feijão Preto (Semente Madura, com Sal, Cozido, Fervido). mehr...

2306 kcal

Bewegung: Ruhen - 13 Stunden, Schlafen - 11 Stunden. mehr...