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55kg Agora acho que chegou a hora de ter coragem pra começar a aumentar as calorias pra “bulking” 😂😂 Seguimos…
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813 kcal
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Fett: 22,92g | Eiw: 62,33g | Kohlh: 90,48g.
Frühstück: Pão Nino Broa 62% Integral Castanha e Quinoa, Frimesa Doce de Leite, Piracanjuba Leite em Pó Desnatado, Leite Integral. Mittagessen: Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido), Coxa de Frango (Pele Não Consumida), Abóbora Refogada, Couve Manteiga Crua. mehr...
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 Kommentare
dieta de quantas kcal vc fez?
21 Okt 23 vom Mitglied: pamela1001alves
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21 Okt 23 vom Mitglied: MMenezes0
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Aproximadamente 1.300, Pamela. Tentando alcançar pelo menos 110g de proteína por dia
21 Okt 23 vom Mitglied: Gio”
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arrasou gio! é a mesma que a minha, espero conseguir chegar nos 56kg 🥹
21 Okt 23 vom Mitglied: pamela1001alves
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Quanto vc tem de altura Gio?
22 Okt 23 vom Mitglied: Talipizzo
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Gio, como tu fez pra afinar braços?
22 Okt 23 vom Mitglied: susanne.t.vieira
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22 Okt 23 vom Mitglied: Marcone Focado
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O que seria o “bulking”
Qual sua altura e o seu peso inicial?
22 Okt 23 vom Mitglied: efernandes92
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Oi, gente! Respondendo a todas as perguntas:
Tenho 1,62m
Meu maior peso foi 63kg, comecei aqui na plataforma com 59kg. Sempre fui falsa magra e meu objetivo era diminuir percentual de gordura.
Para os braços: 4x20 flexão, tríceps francês, tríceps testa, rosca, elevação frontal, elevação lateral, supino e remada curva. 2x na semana. Mais ou menos 1h de treino e uns 30min de cardio leve depois.
Bulking é o processo pra ganho de massa muscular.
22 Okt 23 vom Mitglied: Gio”
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22 Okt 23 vom Mitglied: santostomorrow10
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Boa! Sugiro tentar manter o bulking bem limpo. Fiz um com muita besteira e deu meio errado rs
22 Okt 23 vom Mitglied: Agnello_Ed
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Boa tarde, aqui no programa tem algum plano de ganho de massa magra. Superávit calórico ?
22 Okt 23 vom Mitglied: Luckbh
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22 Okt 23 vom Mitglied: maicomotto236
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