kriskaja's Notizen, 06 Nov 23

Jos vain jaksamista on, niin kannattaa pitää lihaksista kyllä kiinni mahdollisuuksien mukaan kun painoa tiputtaa. Lihas tarvitsee ylläpitoon enemmän energiaa kuin rasva, eli mitä enemmän sulla on lihasta, sitä enemmän sun perusaineenvaihdunta päivässä kuluttaa (eli painon laskiessa kaloreita ei tarvitse tiputtaa niin paljon --> painon pudottaminen ja ylläpito helpompaa 👍🏼) Lisäksi painosta johtuvat ongelmat ovat käsittääkseni enemmänkin linkittyneitä rasvaprosenttiin kuin BMI:hin. 🤔 Riippuen tietenkin kuinka paljon ylipainoa on/mitä ongelmia ilmenee. Lihakset ylipäätään ovat todella tärkeitä jokapäiväisessä elämässä ja tukevat myös niveliä. Proteiininsaantiin sanoisin, että jos lihasta haluaa kasvattaa/ylläpitää, niin noin 2g/kg voisi olla parempi, ihan senkin takia että laihduttaessa on jokatapauksessa kalorivaje ja proteiini pitää hyvin nälkää. 👍🏼 Anteeksi tämä ärsyttävä ohjeistus, tuli vain paljon asioita mieleen tästä sun postauksesta 😄🙏🏼 

Joo, eipä hätää, kiitos, tiedän tämän kaiken kyllä :) Oon ollut mm. Haikaraisen valmennettavana. Mutta mulle on nyt ravitsemusvalmentaja määrittänyt nämä alhaiset kalorit ja niillä mennään ainakin tonne kuun loppuun, jolloin mulla on hälle seuranta-aika ja otan asian puheeksi. Uskon hänen nämä 1400 kcalia määrittäneen siksi, ettei motivaatio lopahda, kun mitään ei näytä tapahtuvan. Kehoanalyysivaa'alla todennetusti mulla muutos on äääärimmäisen hidasta silloin kun haluan sekä pudottaa painoa että pitää lihasmassan yllä, saati sitten sitä kohentaa. Kun tuo muutos on vuodessa 3-4kg painossa alas eikä mitään huikeita määriä parempaan kehonkoostumuksenkaan suuntaan, ei sitä vain pää kestä. Eikä mittariin kertyvät ikävuodet tilannetta todellakaan helpota. Joten - tällä mennään nyt alkuun. Se vain on ärsyttävää, kun huomaa voimatasojen ja energian laskevan, mutta sekin kuuluu tähän hetkeen.