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Hoje, 28/09 vou resumir um pouco do que tem acontecido com minha vida nesses 4 dias de dieta LCHF.Na quinta feira, primeiro dia de dieta e após excessos da quarta comecei completamente focado. Segui a dieta certinha e registrei tudo.Senti alguns sintomas relatados por outras pessoas ao iniciar esse tipo de dieta: leve fraqueza/moleza e uma dor de cabeça. Queria falar um pouco sobre esta dor que é bastante comum a quem começa esta dieta. É uma dor diferente, acredito ser bastante específica uma vez q nunca tinha sentido antes. Parece uma dor no próprio cérebro, como se ele estivesse se esforçando para se adaptar a níveis menores de carboidratos e tendo que distribuí-los de acordo com as prioridades orgânicas. Não é o tipo de dor que você localiza um ponto de irradiação e com uma massagem você alivia a tensão. Por outro lado, também não foi nada insuportável. Era um desconforto que começou de noitinha e durou até a noite de sexta. Na sexta, também mantive a dieta de forma correta, sem nenhum deslize e com todos os registros no fatsecret. À noite fui para Praia do Forte e logo no sábado pela manhã tomei um café LCHF reforçado e fui caminhar e correr (num ritmo leve). Fiz uma hora de atividade, seguida de uma leve natação na piscina e me senti muitíssimo bem, sem nenhum sinal de fraqueza ou cansaço além do normal. Pelo contrário, tive uma disposição extra, principalmente para o horário (me sinto muito mais disposto às atividades no período da tarde/noite). Durante o sábado e o domingo estive sujeito a diversas tentações. Estava em um ambiente de “férias” com todo o tipo de comida gostosa (e indevida). Mantive a dieta firme. Apenas registro um leve deslize que foi beber refrigerante zero/h2o no sábado e no domingo (uma coca zero no almoço e uma h2o sábado durante o jantar e 2 cocas zero no domingo no jantar). Apesar de ser um alimento permitido, não queria tê-lo consumido nos primeiros quinze dias. Outro ponto de orgulho é que estive em um ambiente em que todos estavam bebendo (bebidas de qualidade, que me atraem bastante e free!) e consegui resistir numa boa. Sei que também poderia ter bebido um uísque ou uma taça de vinho sem grandes prejuízos, mas assim como o refri zero, quero prorrogar o consumo, principalmente no início da dieta. Um ponto que cabe registrar é que não consegui registrar com precisão no fatsecret (dificuldade de pesar e mensurar os alimentos) e aumentei muito o consumo de calorias. O que registrei deu um alto valor calórico, apesar de ter mantido os carbs líquidos abaixo das 20gramas diárias. Sei que para essa dieta o acompanhamento calórico não é fundamental, mas percebi que esse alto consumo irá atrasar, ou até mesmo impedir o emagrecimento. Constatei isso pq me pesei na sexta e hoje (segunda) pela manhã e não perdi peso. Estou hoje com 95,2KG o que me deixa feliz com um resultado de 1,5kg em 4 dias de dieta. Minha estratégia para essa semana é seguir registrando todos os alimentos, diminuir a ingestão calórica (manter abaixo de 1.700kcal) e melhorar o consumo de carbs do bem.
Diätkalender ansehen, 28 September 2015:
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1745 kcal
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Fett: 139,70g | Eiw: 99,11g | Kohlh: 24,03g.
Frühstück: Café, Manteiga (com Sal), Ovo. Mittagessen: Rúcula, Espinafre (Folha ou Cortado, Congelado), Butter, Vinegar (Cider) , Chicken Breast, Extra Virgin Olive Oil, Tomatoes. Abendessen: Vinagre, Nestlé Creme de Leite, Rúcula, Raiola Azeitonas Verdes Descaroçadas, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Patinho. Snacks/Sonstiges: La Violetera Castanhas do Pará, Amêndoas. mehr...
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