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+akşam : salata ,çorba Ara : protein bar
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 Kommentare
kütle koyman için karbonhidratı arttırman gerek yoksa büyüyemezsin.
12 Dez 23 vom Mitglied: enes ayar
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Koyoyurum da bugün hazırlayamadım sadece :))
13 Dez 23 vom Mitglied: P.T.EsraKaradağ
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genelde protein odaklı besleniyorsun gördüğüm kadarıyla bunun yanına karbonhidrat ıda eklemen lazım varsada arttırman gerekiyor demek istedim
13 Dez 23 vom Mitglied: enes ayar
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14 Dez 23 vom Mitglied: P.T.EsraKaradağ
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P.T.EsraKaradağ's Gewichtsverlauf
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