nayaraaramos's Notizen, 20 Dez 23

13kg em 30 dias???😱 

30 dias perdeu 13kg 😱 

sim, na primeira eu tinha 112,900 em 13/11 então por ter muito peso e ser o início perco uma quantia significativa. eu venho tentando perder peso a muito tempo ja cheguei a 124kg e emagreci até 89 mas fico voltando e sempre que tento perder peso o primeiro mês é uma quantia significativa. eu não estava fazendo exercícios nesse mês então na bio impedância eu perdi quase 1.5kg de músculo e o restante de gordura. mas no dia 14/12 eu ja iniciei musculação. vamos ver em 13 de janeiro 🥰. 

nossa o q vc fez 

como conseguiu? parabéns!!! 

Me dá dicas por favor quanto a alimentação 🥺 

Parabéns, que ótimo 

A alimentação é bem simples mesmo, como em um prato menor que o normal, metade do prato com proteína magra em torno de 120g no mínimo e a outra metade eu divido entre uma opção de carboidrato ( batata inglesa, mandioca, batata doce, arroz etc. Em torno de 40 a 50g e a outra metade vegetais esse eu não peso. Muita agua, lanche/ café da manhã sempre com ovo, yorgurte com whey ou uma fruta e depois um copo de whey mas sempre com whey pra bater a meta de proteína eu uso o whey da growth pq é o mais barato. Agora estou indo pra academia 5 vezes na semana de musculação. E foi muito importante dar uma verificada em como estava o corpo por dentro, fiz os exames de sangue não tive nenhuma alteração em doenças como colesterol, diabetes etc.. nem hormonal, mas tive em vitamina, B12 principalmente e vitamina D e com elas baixas eu vivia cansada, com preguiça, com dor no corpo sem ânimo mesmo pra nada, só queria deitar e comer, corrigindo elas isso me ajudou em 50%.