nastyanozhina's Notizen, 05 Jan 24

КАК РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ БЖУ?

Ранее рассчитали норму калорий на день, теперь разберемся с белками, жирами и углеводами.

Для здоровых волос, ногтей, кожи и внутренних процессов формирования клеток необходимо достаточное количество белка! Кроме того, недостаток белка приводит к анемии, а это уже совсем не о красоте!
- 1,5 гр белка на 1 кг веса, при тренировках или снижении веса;
-1 гр белка, если вы совсем не занимаетесь физической активностью, даже 10 тыс шагов в день-не про вас;
-0,8 гр белка, при острой фазе болезней почек,
-2 гр белка на 1 кг веса, при больших физических ежедневных нагрузках и наращивании мышечной массы;

Для своего расчёта я взяла 1,5 гр, т е моя норма белка в день 90 грамм.

Что съесть, чтоб получить нужное количество?
👉Яйца 🥚 в двух яйцах около 12 гр белка
👉Куриная грудка без кожи 100 гр в готовом виде - 28 гр белка
👉Греческий йогурт порция 200 гр - 16 гр белка
👉Семга на гриле порция 100 гр - 20 гр белка
👉Чечевица отварная 200 гр - 15 гр белка
👉Гречка отварная 200 гр -6 гр белка
Вот и набралось 97 гр белка.
Это как пример.

Если сложно съесть столько белка, либо вы придерживаетесь вегетарианского стиля питания, то необходимо добавить в рацион протеин!

---

1585 kcal

Fett: 68,03g | Eiw: 94,66g | Kohlh: 145,74g.   Frühstück: Пятерочка Банан, Сметана , Сырники без Сахара. Mittagessen: Квашеная Капуста, Черкизовский Колбаса Сальчичон, Хлебзавод 28 Хлеб Бородинский, Яйцо. Abendessen: Перекресток Салат из Моркови по-Корейски, Майонез, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Лаваш Тонкий. Snacks/Sonstiges: Домашняя Кухня Отвар Шиповника, Белочка Семечки, Яблоко, Chikalab Wafers. mehr...