vanielladepoutre's Notizen, 27 Jan 24

aku kyak gitu, mungkin karna bekas hamil 🥲 

setau saya kalau perut mau rata, perhatikan makanan nya kak. harus clean food. cmiiw🙏 tp klo perut bawah yg buncit spertinya faktor hormonal ya.. 

@cherry1818 nah itu susah bgt kalo harus clean food kak🥲 suka malah stres  

@strngrr aku dr sd begini kak😭 

nitip 

Lemak kak.. Body Fat udah tau berapa % ?  

banyak factor ka 1. genetik karena tiap orang beda2 bagaimana tubuh nyimpan fat kita 2. factor hormon ka,cortisol,estrogen dll apalagi perempuan byk stress 3. % kadar lemak di badan kita ka 4. itu subcutaneous lemak ka yg byk di area tsbt 5. sebagian dri perbesaran kulit akibat hamil tpi ini ga berlaku ke semua bumil 

Bener apa kata ayoesakurai 

@riskylift belom kak🥲 

@ayoesakurai oh gtu ya kak, mungkin genetik, mamaku juga katanya dulu pas muda perutnya buncit kak🥲 ada saran gimana ya kak? skrg lgi mengurangi gula sih sama minyak, cuman belom bisa eat clean food krn aku suka setres kalo ga nemu makan enak☹️ 

vaniella... palingan yah olahraga beban dan kurangin body fat aja. gk ilangin buncit dalam artian gelambir yahh.. paling ngurangin aja. tapi klo emang buncit doang pasti bisa meminimalisir beda lagi klo skinny fat. paling buat kenang kenangan 🤣🤣🤣 

Abs di woman baru keliatan sekitran kadar lemak kita 20an% ka. Abs makannya harus bersih ka setau ku. Banyakin protein,sama makan lemak yg sehat. Terus klo kadar lemak sudah sekitaran itu bisa latihan khusus perut buat nguatin otot perut. Blh makan carbs asal carbs complex. Sekarang latihan compound dlu aja ka,weight training sama lbh aktif aja 10.000 langkah atau lbh. Terus makan yg lmyn clean[ini plng berat dan yg paling utama] 

@si 75 kalo pagi” bangun tidur perut ngerasa uda lumayan rata apalagi kalo udah pup, menjelang siang uda sarapan dll buncit lg😂 perut lengan paha yg chubby 🤣 

@ayoesakurai iya kak skrg lg suka jogging aja pagi” sama cardio di rumah, lumayan sih walau 3 minggu baru turun 1,5 kg🥲😂 

Coba pake BMR Calculator logo apel warna putih biru. Disitu ada Body Fat dan lean Body Fat ideal. Satahuku memang ga ada cara lain, selain Intermitten Fasting dan selalu jaga makanan. Body Fat ku dari 32% ke 24% dan masih banyak gelambir yang dicubit ada isinya. Makanan tetap bersih tapi emang harus konsisten. Pejuang Gelambir kek saya memang susah menghindari tepung dan gorengan 🤣 

@riskylift kalo gorengan bisa skip tp kalo tepung adeuhh susah bgt😭🤣 makasi banyak ya kak sarannya😃 keknya emang harus makan clean food ini ma😪 

yahhh normal ka perempuan itu punya rahim yg posisi nya ada di perut bawah udh genetika in general perempuan gapunya loh perut kata karna emg di ciptakan punya lemak di fupa. Jd gausah terlalu stress sayyy klo pgn flat stomach harus extra lean