serpoo's Notizen, 27 Mrz 24

Rafine şeker mi tuketiyosun? 

Max 50 gram 

dsöye göre günlük kalori ihtiyacının yüzde 10 unu geçmemeli. mesela ben 2600 kalori alıyorum günlük yani 260 kalori şeker almalıyım en fazla. şeker karbonhidrattır ve 1 gramı 4 kaloridir. yani 260/4 65 gram eder. bunu geçmiyorum. tabi sizin daha az kaloriye ihtiyacınız vardır muhtemelen. zaten ek şeker almanıza pek de gerek yok. günlük olarak 2-3 meyve yiyorsanız ve unlu mamüllerden de alıyorsanız 40-50 gram şeker alırsınız vücuda 

htcnur meyve,kuru meyve,reçel,bal,pekmez türevleri çok tüketiyorum bu sebeple de kilo veremiyorum sanırım zaten aşırı halsizlik ve uyku hali de oluşuyor şeker tuketimim fazla oldugu için 

Murat5399 farkındayım ama pek icraate dökemiyorum ne yazık ki.. anlık iyi hissetmek için şekerli şeylere saldırganlık durumu yaşayabiliyorum umarım biraz olsun azaltabilirim şeker tüketim miktarımı yani azaltmam gerekiyor çünkü kilo da veremiyorum.. 

Ali_6128 teşekkür ederim bilgilendirme için evet günlük 1500 kalori falan alıyorum genelde ama bu ara hareket seviyem de düşük ve şeker içerikli ürün tüketimim de fazla bilmiyorum etkiliyor mu kilo verme durumunu ama cidden can sıkıcı.. 

işlenmiş şekeri 0ladık elhamdülillah 😌 

Meyvelerde ve sebzelerde bulunan şekeri çok miktarda almıyorsanız dert etmeyin bence 😌 ama normal şeker tüketimini aoruyorsanız ben çok nadir 15-20 gr olması ve günlük kalorimin içerisinde kalması kaydıyla tüketirim 

ben ketojenik beslenme + aralikli oruca basladiğim ilk gün kendime bir söz verdim 21 gün boyunca ne olursa olsun 0 seker tüketeceksin dedim.. ne çok sevdiğim hurmayi yedim ne kayisi nede meyve.. ilk bir hafta cok zor gecti ama sonrasi aramadim bile.. suan 2 aydayim ve bunu cok icten söylüyorum asla özel dönemde dahil hic tatli ihtiyacim yasamadim.. bün evde yapilmis bir protein bar ikram edildi icinde hafif bal ve kayisi olmasindan dolayi yemek istemedim ve kibarca red ettim.. bence herseyimiz aliskanliklarla alakali.. zaman ne gösterir bilinmez ama suan oruc tutmamiza ragmen ne aclik cekiyorum ne enerjim düşüyor her zamankinden daha aktif ve saglikli hissediyorum.. sizede basarilar diliyorum.  

Baby yulaflı fıstık ezmeli muzlu tatlılar yapabilirsin, şekersiz ilavesiz bitter vs bu tarz tariflere yönelmelisin tatlı ihtiyacını bastırıyor. Ben de düzgün beslenmediğim dönemde çok fazla şekere saldırıyordum bütün gün kendimi aç bıraktığımda 

Serpilcim, kullandığın şekerler sağlıklı ama bunları her öğünde tüketme , özellikle kahvaltıda tüket ki gün içinde enerji versin, yakasin. Misal Kahvaltıda 1 silme kaşık pekmez + 1 silme kaşık bal senin için yeterli. Yanına da 1 tane meyve yiyebilirsin. Ama bal pekmez yiyince bazen meyveye de ihtiyaç kalmıyor. Misal yulaf lapana bal koyarsan, bal hakkını yemiş olursun. Pekmezini de tahinle yersin Misal. Meyvenin de kuruyemis ve peynir esliginde yersin. Ben diyetisyene gittiğimde günde 1 kaşık bal ye demişti. Ama ben pekmez de yiyorum.  

Hepinize fikirleriniz için çok teşekkür ederim günlerdir psikolojik olarak çöküşte olduğum için buraya bile girmek istemedim o yüzden biraz geç dönüş sağladım tekrardan teşekkür ederim 🙏  

Serpil şimdi nasılsın fistigim