camilafonseca3545's Notizen, 06 Mai 24

Camila, no começo, faça pequenos ajustes na sua dieta. Tente diminuir o consumo de frituras, salgadinhos e doces. Passe a ingerir bastante água, esteja sempre se hidratando, não precisa sentir sede, apenas beba. Depois, comece a ver as calorias da sua alimentação, veja quanto você necessita para fazer o déficit. Faça isso com calma, se acostume com o processo, não precisa partir para "ou tudo, ou nada". Então, procure substituir itens calóricos ultraprocessados, por alimentos mais saudáveis. Aprenda a comer frutas, verduras e legumes.  

Você não deve focar em fazer o processo por X meses, pois assim que você finalizar, e voltar para sua antiga dieta, engordará novamente. O processo deve visar uma mudança de hábitos, para que você mantenha a sua conquista. Normalmente, será uma longa jornada e, por isso, pode frustrar ao não obter resultados rapidamente, mas nesse momento você deverá se manter firme e focada no seu objetivo. Aguente a pressão de fazer tudo certinho e não emagrecer, talvez até engordar, não ligue para a balança, confie no seu esforço e siga com o planejado. Quando estiver desanimada, se apegue ao futuro, quando você venceu a obesidade, para suportar as dificuldades do presente. 

Lembre-se de registrar sua evolução em fotos para autoavaliação e anotar suas medidas, a balança é uma ferramenta que nos direciona, mas muitas vezes não reflete a realidade. Se possível, inicie exercícios fará muito bem para o seu condicionamento físico e ajudará na perda de peso. E não precisa, de imediato, fazer 1 hora de atividades, porque para quem nunca faz é cansativo e quase insuportável. Então, se fizer muito tempo em um único dia, estará exausta no seguinte e não fará novamente. O objetivo é se mexer diariamente, dessa forma, comece com 10 minutos e gradativamente aumente o tempo. Eu iniciei fazendo 6 tempos de 5 minutos na bicicleta, minutos intermináveis, excruciantes! Hoje, faço 1 hora tranquilamente e termino sem qualquer mal-estar. Também caminho, iniciei bem devagarinho, arrastando os pés, morria de vergonha, porque, no parque, todo mundo me passava, e quanto mais idoso mais velozes eles eram. Sentia muitas, muitas dores depois de caminhar. Agora, termino o exercício e estou pronta para sair, sem qualquer dor e adoro quando consigo ultrapassar os jovens. Camila, persista no seu propósito, vá a luta! 

vc consegue !! 

de verdade é difícil mesmo mas quando cheguei aqui em janeiro estava com 135 quilos e fazendo as anotações certinho mesmo sem caminhar e sem exercícios só focando em comer 1400 calorias diárias deu resultados...fui pra 117 quilos...aí tive imprevisto de ficar com minha mãe q estava doentinha e sai do foco engordei 3 quilos novamente...e retornei essa semana...está difícil mas se eu não fizer como antes não verei resultados...então vale a pena esperar pq daqui uns meses com seu esforço vai conseguir e vc estará postando a alegria de ter baixado seu peso pode acreditar  

vamos conseguir. vamos juntas! tbm estou com 100 kg. estou desesperada. mas estou confiante.  

Que lindo ver umas ajudando as outras... Camila eu nunca fui obesa, na verdade sempre fui muito magra, e uma vez inventei de engordar tomando Buclina, e não gostei do que estava me tornando e tomei a decisão de voltar ao meu peso anterior. E comecei a fazer reeducação alimentar sozinha. Hoje estou fazendo uma terapia hormonal e o médico disse que eu tinha que fazer uma dieta lowcarb ou cetogênica. minha nutri já tinha colocado cetogênica pra mim, mas por ser uma dieta que precisa ingerir muita gordura eu não me adaptei por causa de uma condição pessoal intestinal. É sempre desafiador conseguir o ganho de massa magra, mas eu não desisto, mesmo tendo umas quedas, eu sempre sei voltar, pq isso faz parte do processo, como a colega disse. Aprecie o processo, e não o resultado final. 

Oi meninas !!! Vamos juntas nessa batalha , cada dia conta mto, cada refeição saudável uma vitória !!! E vcs estão conseguindo treinar ? 

Eu estou com 102 kg..eu sei que é difícil...eu entendo muito, mas não desiste... 

iniciando hoje com 97, maior peso da minha vida. Mas vamos conseguir  

iniciei com 110. é muito difícil mesmo. mas faça por vc mesma. tenha força foco e fé. 

vamos juntas mulher!!! comece com medo mesmo,apaixone-se por cuidar de vc. Seja seu maior investimento! 

Força Camila! Eu estava com 112k e hoje estou com 88, a meta é chegar aos 79k, não é fácil pois sou compulsiva, comecei aos poucos, faça anotações, beba mt água e faça alguma atividade física. Um dia de cada vez, a constância é mais importante do que a velocidade. 

A última vez q me pesei tava com 122,5 e agora voltei pra tentar uma condição de vida melhor,to aqui novamente tentando 

Oi Camila, tudo bem ? Eu sei que o processo é lento mas desistir não acelera. 2024 é seu ! Estou a disposição para ir com você rumo ao seu objetivo!  

Está fazendo atividade física? Sem isso fica muito mais difícil. Para mim faz toda a diferença do mundo, eu não consigo controlar o peso se não estiver treinando. Se não estiver fazendo nada, comece agora nem se for com pequenas caminhadas diárias. 

Eu já cheguei a pesar quase 150kg , é difícil MESMO mas só depende da gente ! Se eu posso te falar algo é: tenha pequenos objetivos , e quando alcançar trace novos. Outra coisa, comece o dia com bastante proteína pois dá saciedade durante o resto do dia. Teste qual o melhor horário funciona pra vc fazer academia, cada corpo é único. Eu, por exemplo, prefiro no meu horário de almoço. Sou mto lenta de manhã cedo e se fizer a noite não durmo. Com o tempo vc vai se entendendo com seu corpo, cada experiência é única. Tenha paciência e acredite em si !!! Força! 

Obgd meninas começarei hoje a nova rotina de emagrecimento controla alimentação minha maior dificuldade e tomar água mais vou conseguir