|
F.S. sporcuları birşey sormak istiyorum. Yardımcı olurmusunuz ? Şimdi ben 30 40 dk tempolu yürüyüş yapıyorum dışarda. hemen eve gelip 15 dk leslie yapıyorum yürüyüş ile arasında 5 dkka falan süre zarfı geçiyor. onuda yaptıktan sonra karın egzersizi yapıyorum 10 dk falan ama dinlene dinlene. yağ yakımı için tam olarak nasıl yapmalıyım önerilerinizi alabilirmiyim . özellikle sezeryan göbegime odaklanıyorum. yağ oranı göbekte çok fazla.
|
865 kcal
|
Fett: 38,10g | Eiw: 67,90g | Kohlh: 62,76g.
Mittagessen: Ayçiçek Yağı, Domatesler, Salatalık, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Kaanlar Lor Peyniri, Yağsız Kızarmış Yumurta. Abendessen: Yeni Dünya, Birşah Yarım Yağlı Yoğurt, Et Haşlama. Snacks/Sonstiges: Dost Orman Meyveli Kefir. mehr...
|
|
2020 kcal
|
Bewegung:
RPM - 20 Minuten, Fitness (Workout, Training) - 20 Minuten, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 45 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 35 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
egzersiz yapmaya devam et nasıl yaptığının önemi yok kalori harcadığın sürece sorun olmaz tabii kalorik acık verdiğini var sayıyorum
17 Mai 24 vom Mitglied: FühreRr
|
Evet kalori açıklığı yapıyorum 1200 den 1000 kaloriye düşürdüm bazı günler 700 küsürlerde kalıyor yavaş yavaş aşağı çekiyorum.
17 Mai 24 vom Mitglied: MuKoKo-🦈
|
Uyku dinlenme 1480 kalori egzersiz yürüyüş 450 kalori falan oluyo adığım kalori ise net 900 1000 kalori hesabı olursa uygun kalori açıklığı olur mu sizce
17 Mai 24 vom Mitglied: MuKoKo-🦈
|
130-140 nabız aralığında 40dk aç karnına yürüyüş veya bisiklet yapabilirsiniz. Kalori açığı önemli ama sizin kalori açığını hangi besenlerle yaptığınız daha önemli.
17 Mai 24 vom Mitglied: akbay-
|
Karbonu 100 grm üzerine çıkarmamaya çalışıyorum.proteinde alabildiğimce yüksek tutmaya çalışıuorum bazen30 bazen 50 bazense 80 grm gibi yağı 30 50 grm falan max bin kalori ile beslenme yapıyorum günü gününe gramlar değişiyor ama aşağı yukarı böyle
17 Mai 24 vom Mitglied: MuKoKo-🦈
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
MuKoKo-🦈's Gewichtsverlauf
|