MaverickVespa's Notizen, 11 Jan 16

PESO ATUAL = 93.2 kg
basal: 2011

proteina (2,4g/1kg): 223 g = 894 kcal
carboidratos (2g/1kg): 186 g = 745 kcal
gordura (1g/2,5kg): 37 g = 335 kcal
total 1974 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

93,2 kg Bisher verloren: 10,8 kg.    Still to go: 13,2 kg.    Diät befolgt: 100%.

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3413 kcal

Fett: 108,01g | Eiw: 306,35g | Kohlh: 298,98g.   Frühstück: Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura). Mittagessen: Gendai Shimeji, Salmão no Forno ou Grelhado, Temaki de Salmão, Fast Temaki Sashimi de Salmão, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Sushi de Salmão. Abendessen: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Batata Doce Cozida. Snacks/Sonstiges: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Bolo de Chocolate (com Cobertura Glacé de Chocolate). mehr...

2892 kcal

Bewegung: Ruhen - 16 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 6 Stunden, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde. mehr...