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A pedido de muitos na ultima postagem segui uma dica de ouro para ter controle das proprias calorias e do proprio deficit calorico.
para que você entenda vamos criar dois personagens ficticios para o melhor entendimento ok ?
João : tem 30 anos , pesa 90 kg e tem 1,74 metros de altura(174cm)
Maria : tem 30 anos , pesa 85 kg e tem 1,65 metros de altura(165cm)
Para os homens = 66 + (13,8 x peso em kg) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos)
Para as mulheres = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos)
agora é só preencher :
João = 66 + (13,8 x 90kg ) + (5 x 174) – (6,8 x 30)
66 + (1242 ) + (870) – (204) = 1974 kcal taxa de metabolismo basal
Maria = 655 + (9,6 x 85kg) + (1,8 x 165) – (4,7 x 30) =
655 + (816) + (297) – (141) = 1627kcal taxa de metabolismo basal
certo e agora oq fazer com essa taxa e pra que serve ?
mandem mensagem que mando um baita conteudo , segui meu instagram @fernandocampolino e manda um direct , vamos destravar seu emagrecimento apenas com uma conversa .
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1982 kcal
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Fett: 62,20g | Eiw: 180,04g | Kohlh: 165,70g.
Frühstück: Pão Francês, Manteiga (com Sal), Nescafé Café Solúvel Granulado Matinal, Peito de Frango, Vigor Requeijão Cremoso Light, Panco Pão de Forma Zero, Ovo Cozido. Mittagessen: Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido), Quero Feijão Carioca. Abendessen: Integralmedica Protein Crisp Bar Trufa de Avelã, Growth Supplements Whey Protein 80% Chocolate. Snacks/Sonstiges: Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido). mehr...
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2457 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 15 Stunden und 48 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Wandern - 5 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 42 Minuten, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 25 Minuten. mehr...
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