fecampolino's Notizen, 01 Jun 24

Mais uma dicas valiosas !

Equilibrio para o corpo é tudo .

Nossas atitudes no processo de emagrecimento determina pra que rumo iremos seguir.

Baseado nessas frases quando estipulado pelo nutricionista ou quando vc mesmo calcula as calorias que é basicamente a taxa de metabolismo basal vezes o FAT (Frequencia de Atividade).

Sedentário (pouca ou nenhuma atividade física): FA = 1.2
Levemente ativo (exercícios leves 1-3 dias por semana): FA = 1.375
Moderadamente ativo (exercícios moderados 3-5 dias por semana): FA = 1.55
Altamente ativo (exercícios intensos 6-7 dias por semana): FA = 1.725
Muito ativo (exercícios intensos e/ou trabalho físico pesado): FA = 1.9

vamos determinar aqui para entender , 1500 kcal é minha taxa basal , treino 3 a 5 vezes na semana :
1500 x 1,55 = 2325 kcal

2325 kcal - 500 de deficit calorico = 1825 kcal
1825 kcal , essa seria as caloricas para emagrecer

Agora o basico do basico baseado nas informações acima :

2325 kcal - mantem o peso
1825 kcal - emagrece
2600 kcal - engorda

emagrecer é dificil? Se entender isso vai compreender que só se trata de matematica basica kkk


ah então se eu comer 1500 kcal vou emagrecer mais rapido ?
Não ! Por um momento vc até vai emagrecer , seja por 2 semanas , 1 mês talvez até mais , mas chega um momento que o corpo de tanto que ta em deficit agressivo acima de 500kcal , ele entra em modo de sobrevivencia, para de emagrecer ,começa a armazenar gordura e assim vc para no peso ou até engorda em alguns casos. Além disso você perde massa muscular junto no processo e pode ficar cheio de pelancas por ter um musculo fraco.

de vez em quando fazer um deficit acima de 500 kcal 1 a 2 vezes na semana é valido , todos os dias não !

qualquer duvida estou a disposição : @fernandocampolino no instagram !

80,7 kg Bisher verloren: 15,3 kg.    Still to go: 2,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1867 kcal

Fett: 52,41g | Eiw: 172,22g | Kohlh: 166,97g.   Frühstück: Pão Francês, Manteiga (com Sal), Ovo Mexido, Panco Pão de Forma Zero, Vigor Requeijão Cremoso Light, Patinho, Nescafé Café Solúvel Granulado Matinal. Mittagessen: Patinho, Arroz Branco (Cozido), Quero Feijão Carioca. Abendessen: Integralmedica Protein Crisp Bar Trufa de Avelã, Growth Supplements Whey Protein 80% Chocolate. Snacks/Sonstiges: Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido). mehr...

2563 kcal

Bewegung: Jumping Jacks - 10 Minuten, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 18 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 50 Minuten, Wandern - 5 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Ruhen - 15 Stunden und 37 Minuten. mehr...