MrRaindropIII's Notizen, 01 Jun 24

вроде если делать постоянно увеличивая вес и медленно -то растут мышцы, а если не особо тяжело и быстро -то выносливость 👂 

Ну допустим в одном управлении можно 12 кг только на 10 повторений сделать. В другом 17.5 на 10. В обеех вариантах будет одинокого мышцы рости, если и там и там до отказа доходить ? 

Насколько я начитался, имеют значение и то, и другое. Либо наращивать вес, либо количество повторений в подходе, но больше 16-20 смысла нет. То есть, увеличиваете вес, у вас получается 3 подхода по 10 раз. С этим весом доходите до 4 подходов по 12-15 повторений, после чего снова увеличиваете вес. Как-то так.  

Для роста мышц нужна работа мышц на грани отказа, когда вы можете корректно по форме выполнить упражнение определенное количество раз в определённое количество повторений и её этим самым «забить», сообщив телу, что вы едва справляетесь и надо бы серьёзнее развить эти мускулы. Веса зависят, во-первых, от амплитуды - короче амплитуда, например, подъёма гантели на бицепсе — больше гантели можно брать, и упора, потому что когда работают две одинаковые мышцы сразу и вы, скажем, стоите, а не сидите — у вас подключается больше стабилизирующих мышц и больше напрягается нервная система. Резать амплитуду для того, чтобы поднимать больше гантели — вредная дурь, так у вас будет работать мускул неравномерно и не разовьются волокна у мест креплений, что повышает риск отрыва на экстремальных весах у всяких оленей, которые не отработали технику и не проработали и не подготовили суставы и сухожилия, зато подняли на 50 кг. Короче, не гонитесь за весами, а гонитесь за максимальной работой мышцы при выдерживание формы. А разборы биомеханических преимуществ разных упражнений можно посмотреть у специализированных блогеров, переводы того же Джеффа Кавалера вам в помощь 

* Сама делаю многоповторки с небольшими весами, про малоповторки на гипертрофию и взрывную силу и технику безопасности советую, опять же, посмотреть у блогеров 

нужно менять программу с многопрвторки на малопрвторку и наоборот, чтобы не было привыкания мышц и организма в целом к тренировочной системе - тогда будет постоянный прогресс, без адаптации.  

Для роста мышц необходимо прилагать регулярные усилия в противовес (работа со своим весом, а также с весом снарядов). Работа в конкретных углах и упражнениях в течение долгих месяцев, потому что менять каждую тренировку упражнения не имеет смысла, ибо не произойдёт процесс адаптации и внятного роста как такого не будет. 

А также работать до отказа/предотказа, но также период зимовать нагрузку, ибо постоянного роста не бывает и в ответ на перегрузки без нажлежащего отдыха можно попасть либо в плато, либо в перетренированность. В целом ниже очень хорошо описали как нужно работать) 

"периодизировать 

Всем спасибо за ответы. Странно приложение работает то тишина, то сразу много. Ну я так и думал важен отказ, и не важно, что при этом вес снаряда на кг 10 уменьшился а то и больше. Я просто сейчас хочу дисбаланс тела проработать, вот веса и упали. Хотя казалось бы 

Добрый день! Если мы говорим о росте мышц, то мышцы растут от коротких(6-12 повторений,в зависимости от веса и цели) тренировок с весом. При тренировке происходит микрон надрыв в волокне мышцы, который собственно при восстановлении и увеличивает нашу мышцу. Также важный момент, мышцы растут во сне. Нужно хорошо спать и питаться. И конечно белок, без него мышца не растёт.