أحمد هو انا مش محترفة بالمواضيع دي لكن اقدر اقولك تبلش منين هو اهم حاجه الصبر والاستمرارية
ثانيا الاكل الصحي تبعد عن الحرمان لكن تاكل اكل صحي قليل السعرات حسب حاجه جسمك + تقطع الخبز والسكر ولو متقدرش حاول بالتدريج لان هذا أكثر شيء ممكن يزيد وزن+ تراقب اكلك للرز مسموح 100 غرام بس والاكل المقلي تنساه خالص ممنوع منعاً تحطه بفمك والاكلات السريعة كمان تبطلها والمشروبات مثل العصاير المصنعة كمان فيها نسبة سكر وسعرات طبعاً هذا مثل نظام رجل الكهف ترجع تاكل أي شي الإنسان ما تدخل بصناعته +صيام متقطع اكثر شي مفيد + اذا تقدر تمشي كل يوم 10 الف خطوة ورياضة اذا تقدر وبس