igoLka;)'s Notizen, 18 Jul 24

Є норми по віку, поточній вазі та звичайній активності. Вони навіть в стандарті МОЗ прописані. Мені програма нарахувала 1900 ккал, але по стандарту мені треба не більше 1600+500 ккал на грудне вигодовування. Але я взагалі їм меньше 😂 

Ну і як?Є результат у вас?  

мої калорії однакові в усих додатках,1298 калорій,так і притримуюсь, результати вже є!!! 

я сам розраховував 

є кілька формул , але вони мені дали однаковий результат ) додаток дивно рахує ) 

самостоятельно) 

Мені додаток вирахував 1600, спочатку було норм, але тепер, мені стільки в себе впихнути мені важко, тому дивлюсь по активності спалених за день. Від того приблизно віднімаю 500. Загалом в середньому виходить близько 1800 спалених за день, відповідно, харчуюсь десь на 1200-1300ккал. Головне, дотримуватись пропорції б/ж/в 

Мені додаток розрахував для повільного схуднення 1800 к, але коли я порахувала скільки я їла до схуднення то вийшло 1500-1600 😂. Тож зрозуміло що 1800 це для мене профіцит. Це все настільки індивідуально... Я на 1200-1300к майже не худну, але ще нижче харчуватись то занадто як мені здається для здоров'я  

якщо у вас не має вагів, то можливо ви просто неточно рахуєте. я сама попалась на цю штуку і коли порахувала точно, то похибка вийшла в день на 500 калорій. думала, що харчуюсь на 1500, а виявилось, що на 2000. тому якщо не знаю точну цифру по вазі продукту, зазначаю її більше, ніж мені здається. з таким підходом у мене немає поки що проблем. 

ще має значення будь-який додатковий продукт до вашої страви. кількість олії, масла, соусів, вершків, молока і т.п. бачила, як в одному з західних тв шоу жінка намагалася схуднути, навіть користувалась вагами для вирахування калорій, була впевнена, що харчується менше ніж на 2000. але пропустивши якісь дрібні інгредієнти, як потім з'ясувалось, її раціон кожен день складав 4000 калорій. це дуже яскравий приклад 

Як я робила: спочатку в інтернеті рахувала на різних ресурсах, дивилась що за цифри виходять. Далі аналізувала свої прийоми їжі та активність. Програма порахувала 1800?! Добре, віднімаю ще 200-300 ккал. Коли організм звикне до 1400-1500 ккал почнеться плато, потрібно ще знизити калорійність. Оберіть таку, яка вам комфортна,і ви не відчуваєте голоду та щоб в разі плато було куди ще зменшувати калорійність. Не сідайте відразу на 1200ккал.  

Головне - це активність. Мені програма нарахувала 1800, харчуюсь по факту на 1200-1300. В дні занять можу витратити до 3000 калорій(активні + пасивні), після таких днів на вагах як правило до -0.40 від попередньої ваги. Але в дні відпочинку вагу не втрачаю зовсім, навіть при тому, що харчуюсь на меншу калорійність аніж запропонована програмою. 

Я почала худнути тільки коли сама порахувала свій основний обмін. За формулою: для жінок 31-60 років: (0,0342 × нинішня маса тіла (кг) + 3,5377) × 240. Отримана цифра = кількості ккал на добу, яка необхідна для роботи організму. Також я визначила добовий енергетичний обмін – кількість енергії, яка необхідна не тільки для лежання в ліжку, але і на фізичну активність. Лікарі вивели спеціальні коефіцієнти: 1,1 – низька активність (пасивний спосіб життя). 1,3 – помірна активність (робота сидяча, але двічі на тиждень є можливість зайнятися спортом). 1,5 – висока активність. Щоб дізнатися, скільки потрібно калорій для збереження стабільної ваги, потрібно цифру, отриману при розрахунку основного обміну, помножити на саме свій коефіцієнт. А для того, щоб худнути, поступово зменшуйте цю цифру дивлячись на своє самопочуття. Якщо різко зменшити - будуть зриви, я зменшила різко до 1200 і зривалася дуже багато разів, потім зробила це поступово. І по можливості робіть зарядку. Я займаюся вдома кожен день, а коли не роблю зарядку - болить спина. Рух - життя! Ще хочу сказати, що у вас все вийде, головне - поставлена ціль! Ви її досягнете! 🤍 

2000 ккал это нормально. Не нужно жить на дефиците калорий, иначе организм вам ответит тем же. Вы ему делаете плохо, а он Вам. При любой возможности он будет запасаться жиром, так как он не понимает, почему он вечно в стрессе, почему ему вечно мало дают еды. 

згоден з Аліною, якщо ми говоримо в тривалий результат але надійний то краще незначний дефіцит, але сталий , ви самі знвикнете і організм привчите і таких збалансований шлях призведе хоч в не до стрімкого, але сталого результату  

Julia , профіцит/дефіцит рахується не від тої цифри, скільки Ви їли раніше. а від того, скільки потребує ваш організм для нормального функціонування  

Спросите у chatgpt, он все распишет и просчитает