cecilia@emagrecimento2024's Notizen, 09 Aug 24

domingo eu não anoto no app, mas procuro não exagerar no carboidrato pra não começar a semana inchada. 

Faço uma refeição livre, ou almoço ou jantar, as demais dentro do planejado, e não ultrapassa 1800 

eu faço sábado e domingo livre com moderação, não faço dietas, exercícios nem jejum fim de semana eu descanso o corpo . Comigo tá dando certo  

eu tentei fazer isso, mas não tem dado certo. Geralmente segunda quero continuar com a refeição livre. Estou começando agora com o aplicativo e espero mudar a mentalidade.  

Na primeira etapa (mês) fim de semana com 1200 kcal diária. Próximo mês passo para 1800. 

Oi Cecília, faço no máximo duas refeições livres durante o fim de semana, nunca o dia todo. Sempre tento ficar dentro das calorias do dia, ou seja, se quero comer algo diferente no sábado à noite, vou pegando leve durante o dia. Sempre treino aos sábados tbm pra aumentar o gasto calórico  

Eu ainda não tive refeição livre, mas estou me programando pra ter. Pensando em consumir nesse dia 2.000 calorias, tipo 1300 de alimentação saudável e no máximo 700 um prato livre. Acredito que 2.000 cal não vai atrapalhar, pois meu gasto total é de mais de 2.000cal, então eu estarei dentro de um consumo moderado. 

tenho um grupo de emagrecimento no whatsapp, quem quiser participar só me chamar. Grupo só para mulheres 35997358798 Serão todas benvindas  

Geralmente eu faço uma refeição livre por semana, ou no domingo fazemos churrasco. Nesses dias passo umas 600 calorias do habitual, o que dá mais ou menos 1.700 calorias. Ainda não voltei a beber, quando voltar a diferença vai ser maior... 

Oiee , se eu tiver dia livre, vai tudo por água abaixo, 

Dia inteiro livre não mas uma ou duas refeições livres sim. Geralmente estouro cerca de mil calorias cada refeição dessas, mas como nem se aproxima do meu gasto energético em atividade física por semana (musculação + cardio) então sem problemas.  

Não tenho dia livre, tenho duas refeição livre de 1000kcal, o restante das refeição mantém o padrão 

Minha dieta é de 1700 kcal. Faço uma ou duas refeições livres, mas sempre mantenho a meta de ficar abaixo de 2100 kcal. Mesmo nas refeições livres, é importante não variar muito em relação ao seu habitual.