Результат уже супер😱👍
Дальше больше🤞💪
14 Sep 24 vom Mitglied: ЯнаМ))
|
14 Sep 24 vom Mitglied: НАИРС
|
Результат замечательный 👍к тренировкам привыкаешь 😵💫я раньше помирала от того, что сейчас влегкую в три раза больше делаю, а организм на это реагирует иначе
14 Sep 24 vom Mitglied: katy163@
|
Ого! Умница! Классный результат💪🏻
14 Sep 24 vom Mitglied: Фрейда
|
14 Sep 24 vom Mitglied: Ruzila654
|
Результат супер! На сколько калорий питались? Что больше всего помогло так стремительно сбросить вес ?
14 Sep 24 vom Mitglied: My little girl
|
Подсчет калорий бросила 🤷🏻♀️ Ем конечно, стараюсь не заморачиваться и есть все в прямом смысле слова. Даже пару раз был фастфуд. Теперь не проклинаю себя за такое. Ем по принципу то что влазит в ладонь и не больше. Часто пью чай, чай с молоком и воды, много воды, в охотку и другие напитки типа колы, соков (кофе не люблю). И да. Ем только когда чую что прям голодна, и то что действительно хочу, а не то что есть. Если же чую по пришествии времени что как будто не наелась, могу догнаться фруктом или овощем 🤣 в итоге выходит 2-4 приема пищи. Первую неделю видимо то что желудок был растянут чувство голода было всепоглощающим 😒 сейчас видимо желудок человеческих размеров, и быстро наедаюсь. Например сегодня с утра был чай и печенька юбилейная. На обед суп с лапшой и кусочками курицы ( на половине небольшой суповой остановилась так как наелась), в перерывах 1 яблоко и 1 помидор. Что да как к вечеру будет не знаю 😅 плюс через день тренировку делаю суммарно 40-50 мин
14 Sep 24 vom Mitglied: Scarab.Alin🪲
|
По поводу тренировок. Комфортнее самой одной делать начинала с позора для самой себя и помирала от них же. Сначала разминка естественно. Потом верх это было 5-8 отжиманий от пола, потом с скрещенными ногами отжимания от пола 5-8 раз потом от стены с отталкиваниями 10-15 раз, потом шла к корпусу это пресс на полу 10 прямых еле еле, потом 10 с перекосом… потом лежа на спине ноги поднимала тоже для пресса еле еле раз 10. Потом шла к низу. Это приседания неполные это раз 5-8 могла и полный присед раз 10🤣🤣🤣 Потом прыжки на скакалке еле еле раз 50 суммарно. Потом уже всякие растяжки……
14 Sep 24 vom Mitglied: Scarab.Alin🪲
|
На сегодня это так. Сначала разминка естественно. Потом верх это 2 * 10 отжиманий от пола, потом с скрещенными ногами отжимания от пола 15-20 раз потом от стены с отталкиваниями 2 * 15 раз, потом шла к корпусу это пресс на полу 2*15 прямых, потом 15-20 с перекосом… потом лежа на спине ноги поднимала тоже для пресса 2* 15 раз. Потом шла к низу. Это приседания неполные 15 раз и полный присед раз 20-25 Потом прыжки на скакалке 150 суммарно иногда больше . Потом уже всякие растяжки…… Как итог стала сильнее но все равно все это тяжело дается. Ах да еще добавила гантельки по 2 кг и всякие упражнения на заднюю часть руки.
14 Sep 24 vom Mitglied: Scarab.Alin🪲
|
А вообще меня больше бесило чувство отсутствия силы в мышцах. И то что мне некомфортно делать обычные вещи, хотела быть легче не подьем как раньше. И надоело чувство стыда за себя. И главное осознание что еда была для меня спутником радости, усиления эмоций и впечатлений. Но ведь это не нормально….
14 Sep 24 vom Mitglied: Scarab.Alin🪲
|
Вы просто умничка! Так настойчиво идете к цели, значит цель идет вам навстречу!
14 Sep 24 vom Mitglied: Mariia Ihme
|
Спасибо за подробный ответ! Умничка!
14 Sep 24 vom Mitglied: My little girl
|
Отличный результат! Сошла вода. Чтоб дальше были сдвиги. Подсчет калорий нельзя прекращать. Возможно нужно пересчитать норму кбжу опять. По текущим параметрам. И нужно нагрузку поднимать. Если мышцы адаптировались. Чтоб последние 5 повторений давались тяжело. Мышцы горели. Есть много бездумных и вредных упражнений. Важно делать на мышцы кора. И найти занятия на осанку. Из-за не правильной осанки,живот может быть больше. И вообще она на много что влияет. Желаю удачи!💐
14 Sep 24 vom Mitglied: ninulya020
|
То что я делаю мне на сегодня тяжело дается. Я понимаю что если легко и не потливо значит надо увеличивать подходы и кратность 🙂↕️
14 Sep 24 vom Mitglied: Scarab.Alin🪲
|