rahayuanisa803's Notizen, 22 Sep 24

keren kak.... aku juga lagi berusaha melewati angka 60 semoga aku juga bisa segera melewati nya 

Pastii bisaa dong kaka jugaa, semangattt buat kitaa💪 

semangat💪aku juga bb 68 sekarang baru 66 baru jalan 3 minggu 😁 

Kok hebat² sekali yah... saya start 65, makan udah defcal, olga 2x seminggu - turun 1kg aja dalam sebulan. udah gitu brenti.  

pengen banget ya Allah hari pertama diet BB 68kg pengen 55kg 

KAKK BENAR BENAR KEREN DAN BANGGA BANGET ISA KONSISTEN UEUEUE aku susah bet konsistennya kakk tapi gapapa aku jadi banyak belajar dan evaluasiii 

kalau lagi menyusui boleh ga sih diet bgni?  

aku jg udh mau 3 bulan dari BB 68 skrg 58, tapi lagi stuck udh 2 mingguan 🥹 

Yg lg stuck Semangat ya. Dl sy jg 68 kg. Stuck di 60-58. Akhirnya sy cb tingkatin protein & latihan Olahraga agak intens. Bisa sampe 56 lalu ke 54. Ini sy awal 60 kg. 4 minggu turun 4 Kg. Tp awal2 turun 3 kg krn sakit. Bs dibilang sy turun 1 kg sj dlm 3 minggu. 

kak brrti aku kecepatan ap gmn ya? aku akhir bulan jln 2 buln star 64 skrg udh di 57an. BMR aku di 1300 makan always di 1100 san 

@AmaliaHenkel :kalo boleh tau olahraga nya apa kak?  

@agaragar0217: terimakasih kakk , semangat yaa!!  

Sy dulu lari, tapi cari jalan yg naik turun kebetulan daerah saya jalannya naik turun & ada yg extreme (Bertahap ya tidak langsung bisa). Sy tambah nge-gym seminggu 2X latihan pake dumbbell. Porsi makan yg biasanya saya 50% sayur 30% Protein 20 Carbs & buah sy rubah jd 50%Protein 30% sayur 20% Carbs & buah. 😁 

sama kak 

AmaliaHenkel: ilmu baru nih buat sya yg msih pemula, terimakasih ya kak sharing nya🥰  

kak, kita samaan aku 2 bulan udh di angka 59 dri bb 68 

kak perharii makan berapa kalori dan olahraga apa aja ka 

@suciwiranti : hebatt banget kak, semangat trus yaa!!  

@aurapermatas4ri: 1300an perhari , olahraga nya rutin treadmill 1 jam an kak 

semngat kak aku jga SMA dri 65 ke 59.2 msh pngn trun 3kg an lgi