|
Zauważyłem stagnacje na redukcji, która się utrzymuje tak już z 2 tygodnie. Nic w diecie nie zmieniałem poza zwiększeniem udziału tłuszczów kosztem węglowodanów. Ćwiczę kilka razy w tygodniu, głównie siłowo. Kiedy zacząć się martwić i coś przedsięwziąć? A jeśli tak, to co robić?
|
103,3 kg
Bisher verloren: 10,7 kg.
Still to go: 24,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2090 kcal
|
Fett: 113,06g | Eiw: 120,62g | Kohlh: 139,50g.
Frühstück: Pilos Jogurt Typu Greckiego, Ryż Biały (Długoziarnisty, Gotowany), Lidl Mięso Mielone z Łopatki Wieprzowej, Mlekpol Serek Śmietankowy Łaciaty Naturalny, Zwykłe Naleśniki. Mittagessen: Niskokaloryczne Masło, Pieczony Schab Wieprzowy, Biedronka Chleb Żytni na Naturalnym Zakwasie, Kiełbasa Podwawelska, Mikado Ketchup Łagodny. Abendessen: Kawa, Fasolka Szparagowa z Bułką Tartą, Mroźna Kraina Warzywa na Patelnię, Wątróbka Wieprzowa. Snacks/Sonstiges: Milka Czekolada Mleczna. mehr...
|
|
2842 kcal
|
Bewegung:
Putzen - 30 Minuten, Lebensmitteleinkaufs - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
 Kommentare
a dziennik treningowy jest i sledzenie postepu? czy sila spada?
17 Mrz 16 vom Mitglied: vibo69
|
Siła trochę rośnie, ale obwody nie spadły ostatnio.
17 Mrz 16 vom Mitglied: cubeeq
|
kup sobie faldomierz :) bedziesz dokladnie wiedzial co sie dzieje z cialem.. czy to mieso wchodzi czy jest zastoj.. itd. i poloz priorytet na silowe z konkretnym planem i kontrolowaniem postepu
17 Mrz 16 vom Mitglied: vibo69
|
Fałdomierz właśnie zamówiłem :)
Co do planu treningowego to dla mnie byłby to przerost formy nad treścią. Nie jestem ani sportowcem ani nie zależy mi na sylwetce kulturystycznej. Ćwiczę dla zdrowia (żeby się odtłuścić), dla poprawy funkcji ruchowych i funkcjonalnie, żeby mieć po prostu więcej siły. Poprawa sylwetki to tylko skutek uboczny ;)
Z resztą na razie jestem początkujący i progres widzę z treningu na trening.
17 Mrz 16 vom Mitglied: cubeeq
|
plan i postep to bardzo wazny punkt. wierz mi ze warto to zastosowac. ja tez kiedys stracilem wiele miesiecy cwiczac na pale :)
17 Mrz 16 vom Mitglied: vibo69
|
Nie no, całkiem na pałę to nie ćwiczę. Jakiś zarys mam. Przy okazji zapytam czy dobrze zrobiłem. Na początku odchudzania (styczeń) trening robiłem głównie FBW. Tzn na tyle na ile mi sił starczyło. Ale nigdy po tych treningach nie czułem mocno "przećwiczonych" mięśni - brakowało mi energii, żeby doprowadzić do upadku mięśnia (któregokolwiek). Zmieniłem to najpierw na split (góra/dół) a następnie na 3-partiowy
1. Uda, łydki
2. Górna część ciała (bez brzucha)
3. Brzuch, dwugłowy uda
Zrobiłem tak, ponieważ na splicie zawsze brakowało mi siły, żeby ten trening górnej partii wykonać do końca. Brzuch poczułem wyćwiczony dopiero jak podszedłem do niego indywidualnie na osobnym treningu.
Jak uważacie, lepiej zostać przy tym treningu dzielonym, czy wrócić do slita (ew. fbw) i przedłużyć sesje treningowe?
17 Mrz 16 vom Mitglied: cubeeq
|
lepiej fbw robic lzej a czesciej. ja mialem zastoje nog na splicie. zmienilem na fbw 5x/tydz ktory zamykalem w 30-45 minutach (same zlozone cwiczenia) i przez 3 tyg +2cm w udzie. do upadku miesniowego nie ma sensu cwiczyc. nic z tego wiecej nie bedziesz mial. a nawet mozesz mniej bo miesien bedzie sie musial dluzej regenerowac i nie skorzystasz wtedy z superkompensacji. w skrocie mowiac cwiczac ciezej mozesz miec wolniejsze efekty
17 Mrz 16 vom Mitglied: vibo69
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|