coquiroseniki klein's Notizen, 21 Apr 16

20% de lipide max pour un régime (15 minimum), le reste moitié moitié entre les glucides et protéines ! Glucides et lipides à éviter tout de même le soir ou en faible quantité ! Bonne répartition ;) 

Faux! !!!!!!!!! Il faut au maximum équilibré (entre 30% et 35% de chaque), avec des bon gras (huile olive, noix, coco, gras de poisson et de viande etc ...) des bon glucides (fruit et légumes a volonté) et des bonne protéine (viandes et poissons)!  

pour moi j'ai toujours plus de glucide, s'est bon ou pas ? 

le gras de poisson ok (qui contient des oméga3) mais surtout pas le gras de viande qui amène du cholestérol... Quand à la répartition c'est plus 25 à 30 % pour le gras, 20 à 25% pour les protéines et le reste pour les glucides amenées par différentes sortes : fruits légumes et bien sûr céréales. Bon courage.  

Au moins 50% à 70% de glucides (après faut choisir les bonnes sources de glucides) mais c'est notre plus grand besoin nutritif, c'est que les glucides qui nous donnent de l'énergie ! Donc équilibrez mais les glucides toujours majoritaires ;) Lipides 20% c'est vraiment le max, 10-15 c'est pas mal. Et les protéines un peu plus que les lipides, mais plus de 30% c'est trop ! 

Au moins 50% à 70% de glucides (après faut choisir les bonnes sources de glucides) mais c'est notre plus grand besoin nutritif, c'est que les glucides qui nous donnent de l'énergie ! Donc équilibrez mais les glucides toujours majoritaires ;) Lipides 20% c'est vraiment le max, 10-15 c'est pas mal. Et les protéines un peu plus que les lipides, mais plus de 30% c'est trop ! 

Au moins 50% à 70% de glucides (après faut choisir les bonnes sources de glucides) mais c'est notre plus grand besoin nutritif, c'est que les glucides qui nous donnent de l'énergie ! Donc équilibrez mais les glucides toujours majoritaires ;) Lipides 20% c'est vraiment le max, 10-15 c'est pas mal. Et les protéines un peu plus que les lipides, mais plus de 30% c'est trop ! 

Au moins 50% à 70% de glucides (après faut choisir les bonnes sources de glucides) mais c'est notre plus grand besoin nutritif, c'est que les glucides qui nous donnent de l'énergie ! Donc équilibrez mais les glucides toujours majoritaires ;) Lipides 20% c'est vraiment le max, 10-15 c'est pas mal. Et les protéines un peu plus que les lipides, mais plus de 30% c'est trop ! 

Désolé Alex43b, mais si l'on veut perdre du poids, donc de la masse grasse (rarement on veut perdre du muscle il me semble), il faut limiter (attention, LIMITER mais en aucun cas les supprimer !) les lipides. Nous n'allons pas faire un cours ici de répartitions des calories mais pour un régime, il faut minimiser les lipides et répartir glucides/protéines. Les glucides avec un IG élevé sont à éviter le soir. Ah, important également durant cette perte, un repas à 10h et 16h. voir même vers 22h (selon les personnes). 

Hé ben ! Pfiouuuuu. 

Merci Alt! Cette diatribe sur les pourcentages m'a laissée pantoise....😳 

C'est vrai que c'était petit passage relou ! :) désolééééé !  

J'ai lu ça : En réalité, si on parle du rapport entre la quantité de protéines et le poids corporel pour un adulte, l’apport idéal en protéines serait de 0,8 g par kilogramme de poids corporel. Donc par exemple, moi qui souhaite arriver à 55kg, il me faudrait environ 55x0.8= 44 grammes de protèines par jour. Ca me semble pas mal au vu de l'aperçu de mon calendrier de régime. 

Manger est une nécessité pour vivre. Intellectualiser l'acte nutritif ne le désinvestirait il pas de sa fonction première? Et je ne parle même pas de la seconde, liée au goût et aux papilles qui vont avec, le plaisir!  

En ds temps de déclaration des revenus, un rééquilibrage alimentaire doit il revêtir l'aspect d'un exercice comptable? Prenez aussi du plaisir...😃 

Alors la, je suis impressionné par cette jolie prose ! :) Mais, pour certains, le rééquilibrage alimentaire passe également par ce calcul pour diverses raisons : ce rendre compte de ce que l'on mange, s'apercevoir que dans notre société la sur-alimentation n'est pas un mythe et surtout, réapprendre à manger ! De plus, cela évite de faire des régimes ou l'on ne mange rien, ou alors uniquement basé sur un type d'aliment, et ou l'on reprend encore plus vite... Ces calculs servent au tout début, ensuite il n'y en a plus besoin ! ou si, juste pour garder la motivation ! ;) 

Pour l'équilibre G/L/P voici la bonne répartition : 50% de Glamour, 25% de Peps , 25 % de Lucidité; quant à l'Indice Générosité, plus il est haut, mieux c'est .  

Continuez de manger 50 à 70% de glucide et vous aurait un mal fou a perdre du poids! Continuez a vous mentir ... Continuez a peser, sous peser, calculer, ajouter, diviser par x !!! Je suis MDR ! Moi je vous donne juste un point de vue, partagé par un nombre suffisamment important dans le monde de médecin, diététicien, et surtout une bonne part de BON SENS, qui consiste a dire que manger gras, c'est pas mauvais pour la santé a condition de manger sainement des produits NATUREL, et varié!! Par contre manger 70% de glucide (avec une part importante de glucide complexe type céréales, pâtes, blé) avec cerise sur le gâteau DU LAIT a outrance (yaourt, lait blanc, crème, beurre ....) C'est CA qui vous fait grossir ! Il est la le curseur LES GLUCIDES COMPLEXE. Je vous laisse faire un defi assez simple: baissez pendant 2 semaine vos glucide à 25/30% (glucide sains a base de fruit et légumes, pas des merdes industrielle) et votre corps vous dira merci et votre sourire a la vue de la balance vous dira le reste ! 

Mais... Alex, ou est-il écrit qu'il faut monter jusqu'à 70% de glucides ???? 15-20% de lipides ( des bonnes), 30-35% de protéines et le reste en glucides, ça donne ? 55% max à 45% mini de glucides. Bien entendu, à éviter le soir, à répartir entre le matin et milieu d'après midi. Et je te rejoint dans les ''bons'' produits et le laitier à outrance. 

Arrêtez ! Coquino a elle -même identifié son problème. Manger n'est pas une affaire de chiffres, mais bien plus de culture familiale et d'histoire personnelle. Coquino je vous souhaite de parvenir à gérer votre gourmandise tout en la conservant.