corneliakuhlmann's Notizen, 15 Mai 16

Der Grundumsatz ist die Menge an täglichen Kalorien, die Dein Körper für das reine Überleben braucht, also Gehirntätigkeit, Atmung, Herzschlag usw., im Ruhezustand. Daraus erschließt sich, dass das dauerhafte Unterschreiten des Grundumsatzes gesundheitliche Probleme mit sich bringen kann. Alleine das Gehirn braucht z. b. 120 g Glucose/Tag, um ordentlich zu funktionieren. Ich achte daher darauf, im monatlichen Kalorien-Durchschnitt deutlich oberhalb meines Grundumsatzes zu bleiben. Lieber langsam und gesund abnehmen, es kam ja auch nicht mit Turbogeschwindigkeit drauf 🌞 

Ja das ist mir schon irgendwie klar aber irgendwie hat sich das jetzt so eingepegelt. Gut heute habe ich selber Kesselgulsch gemacht und natürlich nicht alles abgewogen weil ich auch nicht wusste wieviel Portionen es werden.Ich habe halt einen kesselgulsch aus der Liste eingegeben. Ich fühle mich aber wohl und Leistungsfähig.  

Ich weiß nicht. Mag sein, dass wir einen Grundumsatz benötigen, ist bestimmt auch richtig. Das ist aber alles wissenschaftlich. Ich denke schon, dass unser Körper uns genau sagt ob wir noch was nehmen müssen oder nicht. Wenn ich mich satt fühle, aber den Grundumsatz nicht erreicht habe, zwinge ich es nicht mehr in mich hinein. Damit habe ich aufgehört. Ich höre auf mein Körper. 

Menschen können sich an Hungerzustände gewöhnen und recht lange diesen Zustand aushalten. Selbstverständlich wird man dabei abnehmen, allerdings halt oft weniger Fett, sondern eher Muskeln, weil sich der Körper davon nun mal lieber trennt. Man wird auch auf Dauer weniger belastungsfähiger, bekommt schneller Kopfweh, wird eher aggressiv und kann sich schlechter konzentrieren. Das Infektions- und Verletzungsrisiko steigt. Und leider "sagt" einem der Körper nicht alles, sonst wäre niemand zu dick... die Gewöhnung an eine geringe Kalorienzufuhr erfolgt halt. Ich habe mal 6 Wochen nach Buchinger gefastet, hätte fröhlich weiter gemacht, fühlte mich total klasse - hatte nur leider einen kleinen Kreislaufzusammenbruch vor lauter Begeisterung 😉🌞  

Amen. Andersrum betrachtet gibt es auch Menschen, die alles versuchen um zu nehmen weil sie Untergewicht haben, bei denen sagt der Körper ja auch mir geht's gut, ich brauch nichts mehr, hör auf dich noch weiter vollzustopfen, du bist satt! Aber diese Menschen verlieren dabei nurnoch mehr Gewicht.  

Wir reden jetzt nicht über spezielle, die extrem untergewichtig sind oder welche, die sich an irgendwelche Hungerzustände gewöhnt haben, sondern, es gibt auch normale Menschen, die weder zu dünn noch zu fett sind, deren Magen aber irgendwann, einen Signal sendet, ich bin jetzt satt! Da macht es keinen Sinn noch weiter reinzustopfen? Bei Magersüchtigen trift die Aussage zu, da gebe ich dir sogar recht. Ich z. B. bin nicht Magersüchtig und war nie extrem dünn, aber ich kann nicht bis zum Grundumsatz alles essen, nur 70% schaffe ich. gerade eben 

Bei durchschnittlich 1.000 Kal./Tag befindest Du Dich im Hungerzustand, denn Du lebst das ja bereits seit einem längeren Zeitraum. Dein Körper hat sich also an den Zustand gewöhnt und schüttet Endorphine aus, um Dich bei Laune zu halten. Da sich der Magen verkleinert hat, setzt Dein Sättigungsgefühl schneller ein. Natürlich soll man sich nicht vollstopfen, aber Dein Urteilsvermögen, ob Du genug gegessen hast oder nicht, ist vermutlich jetzt ebenso gestört wie bei jmd., der generell zu viel isst. Ein gesundes Mittelmaß beim Essen ist immer besser als ein Extrem, egal zu welcher Seite. So far, so good, ich sage an dieser Stelle gute Nacht 👋🌞 

Wollte nur aus einer anderen Perspektive verdeutlichen, dass man nicht immer auf seinen Körper hören sollte. Aber ja, die an Gewichtsvelust leiden, essen wahrscheinlich wenig weil das Sättigungsgefühl bei ihnen schneller eintritt. Und wahrscheinlich nie vorher viel gegessen haben und immer schon auf Sparflame gelebt haben. Körper hat sich dran gewöhnt. Ich bin nur derzeit so hartnäckig mind. meinen Grundumsatz zu essen, weil wenn ich es irgendwann mal geschafft habe mein Wunschziel zu erreichen, möchte ich trotzdem ab und an mal mit Freunden Essen gehen können, oder mal eine Pizza oder Döner bestellen, ohne das am nächsten Tag mal gleich eine Katastrophe auf der Waage erkennbar ist. Oder mal ne gute Portion Nudeln essen (Nudelfan), die hauen nämlich auch ungemein rein. Wenn ich jetzt dauerthaft auf meinen Körper hören würde, würde ich auch nur auf 1000 kcal pro Tag kommen. Aber so das ich 1400-1500 kcal esse, fühle ich mich nie hungrig, habe keinen Heißhunger und naja Döner, Reis, Nudel und Katoffeln futtere ich auch mal. :) Ob mein tatsächlicher Grundbedarf wirklich bei 1500 kcal und ein paar zerquetschte liegt ist natürlich fragwürdig, aber solange ich soviel esse und weiterhin abnehme, ist doch schonmal ein gutes Zeichen dafür, dass er es ungefähr ist. Und für den Herbst/Winter ist man dann auch besser ausgerüstet, da isst man ja automatisch mehr kalorienreicher und fettiger. 

Vivi mein Tagebuch ist unvollständig und entspricht nicht der Wahrheit, du darfst das ruhig ignorieren..... Sonst verfälscht das meine Aussage!