Stefka2210's Notizen, 02 Jul 16

Hey Stefka, was mir als erstes auffällt: Du bewegst dich laut Bewegungstagebuch praktisch nicht und das ist Mist, wenn du abnehmen willst. Du musst dir das so vorstellen: Du sagst deinem Körper "jetzt wird abgenommen! Aber ich verrate dir nicht, wie du das anstellen sollst!". Der Körper wird - früher oder später - auf ein Kaloriendefizit reagieren. Du solltest aber nicht dem Irrtum aufsitzen, dass du durch weniger Kalorien automatisch ein schöneres, schlankeres Ich bekommst. Dafür braucht es mehr. Meine unmittelbare Empfehlung: 1. Überprüfe deinen ETB und korrigiere ihn wenn nötig. 2. Versuche ein durchschnittliches, tägliches Kaloriendefizit von ca. 500kcal zu erreichen, wobei du aber AUF KEINEN FALL unter deinen Grundbedarf gehen solltest (wenn du nicht weißt, was dein Grundbedarf ist, bitte unbedingt mal googlen, das ist essentiell, wenn man abnehmen möchte). 3. Bewegen, bewegen, bewegen. Das kann am Anfang ein kleiner Spaziergang, ein wenig joggen oder ein paar Minuten radeln sein, völlig egal. Aber wenn du deinen Hintern nicht hoch bekommst, dann wird es mit der Gewichtsreduktion schwierig. Sorry für die harten Worte, ich meine es nicht böse. Viel Grüße und viel Erfolg für die Zukunft! 

Danke für eure ehrlichen Worte. Problem zur Zeit ist, dass ich wegen einem fersensporn ausser reiten keinen Bewegung machen kann. Jeder Gang ist eine Qual. Habe zum Glück am 11.07. endlich einen Arzttermin. Ach übrigends nach dem Frühstück wog ich 1,1kg weniger? Wie geht das?  

Schwimmen, Rudern, Kraftraining, Aquafit...man kann sehr viel mit Fersensporn, muss wollen! 

Radeln geht auch mit Fersensporn, habe ich das ganze letzte Jahr gemacht.  

Mein Fersensporn war nach einigen Monaten mit Hilfe meiner Physiotherapeutin und ergänzenden Übungen weg... Mein Tipp: Lieber erst mal damit probieren als mit Stoßwelle oder gar Bestrahlung 🌞