ademfcoban's Notizen, 03 Aug 16

Ne olduğunu bilmeden, araştırmadan mı aldınız. Tam olarak ne öğrenmek istiyorsunuz l-carnitin hakkında  

ne olduğunu biliyorum aslında kullanıpda faydasını gören varmıdır diye merak ettim :) 

Anladım..Evet hocam ben kullandım ve kesinlikle supplementler arasında faydalı olan 3-5 üründen biri..Spora başlamadan 30 dakika evvel 1500 mg alıyorsunuz ve sporunuzu yapıyorsunuz ( cardio olması tercih edilir )..Sizi deli gibi terletir ve enerjinizi artırır..Ayrıca bir rivayete göre protein sentezi yapmaktada üstüne yoktur..Kısacası kulanın..L-carnitin iyidir.. 

Hard line markadan aldim 3000mg icinde taurin karnitin alanin kafein bir dunya sey var. Dediginiz gibi terletiyor enerjim tukenmiyor ama ayaklarda agri basliyor fazla kostugumda 

Yavaş yavaş artırın koşunun süresini hocam..Ayrıca sadece koşmayın..Aralıklı antreman yapın..Yani 5 dakika 5.5 km hızla jogging yapın ( yavaş tempo ) sonra 1 dakika 3 km de yürüyün, sonra 8.5 km hızda 4 dakika koşun sonra tekrar 1 dakika 3 km hızda yürüyün, sonra 10 km hızda 1 dakika sprint atın sonra 3 dakika 3 km hızda yürüyün ve bu rutini ilk hafta 2 defa ikinci hafta 3 defa şeklinde tekrarlayın..Böylece hem kondisyonunuz artmış olacak, hemde vücudunuz alışmış olacak..Ayrıca bu şekilde bir çalışma nabız aralığınızı ciddi oranda artıracağı için yap yakmak konusunda yararlı olacaktır.. 

Teşekkür ederim aslında kardiyo çalışıyorum evet dediğiniz gibi yapmaktayım. Bulunduğum yerde spor salonu mevcut değil mecbur statda koşuyoruz :)