Iyiymis :D ayni sorun bendede var yag orani 15 filan ama gobek var. Ustelik 59 oldum. Acaba 50 ye dusup sonra kas ilemi kilo alsam. Hocada sakin diyor bu konuda
16 Okt 16 vom Mitglied: ademfcoban
|
Anteremanlarda hocam ilgileniyor direk. Hergun 50 dk kosu sonrasi bolgesel calisma yapiyoruz. Mesala dun arka kol ve omuz bugun alt ve ust bacak calistik. Gecenlerdede gogus :) simdide kollar yarim santim sisti
16 Okt 16 vom Mitglied: ademfcoban
|
50 çok az bilmiyorum .ben 64 den aşağı düşmem diye düşünüyorum sonra korumam gereken kilo için alacağım kalori nin üstüne 250 kalori fazla alarak çok ağır kilo alma olayına gitcem şimdi 1800 kalori alıyorum ozaman 2600 falan alicam
16 Okt 16 vom Mitglied: bariscapt
|
64 de artık. Yağ oranı kaç ise kabul edicem napim ☺yüzde 10-12 arasi olursa ne ala
16 Okt 16 vom Mitglied: bariscapt
|
Bence 50 dk.koşu da fazla 30 dk hit yap sonra 10 dk da kürek çek sağlam kardio oluyor .ama hoca ile çalışıyorsan bilemem tabi
16 Okt 16 vom Mitglied: bariscapt
|
Anladim hocaya uyuyoruz bakim sonuc ne olcak
16 Okt 16 vom Mitglied: ademfcoban
|
Hiç hesap yaptın mı olman gereken ideal kilo neymiş
16 Okt 16 vom Mitglied: bariscapt
|
16 Okt 16 vom Mitglied: ademfcoban
|
50 ye düşme. Sakın kaş yapayım derken sağlığı riske atma.benimde 63 diyor
16 Okt 16 vom Mitglied: bariscapt
|
Şimdi baktimda birazdan foto atcam yakasik 5 kg daha verirsem yag orani %10 gibi oluyor
16 Okt 16 vom Mitglied: ademfcoban
|
Ya kas kaybi da yaşarsan nerden biliyorsun yağ gittiğini sadece
16 Okt 16 vom Mitglied: bariscapt
|
16 Okt 16 vom Mitglied: ademfcoban
|
Çok önemli ama atlama bunu
16 Okt 16 vom Mitglied: bariscapt
|