bariscapt's Notizen, 13 Nov 16

Kilo vermek daha doğrusu sağlıklı kilo vermek ,ve kas olarak kilo almak hakketen zor işler .Kilo almak kolay ama kas inşa etmek zor.hepsi matematik ve sabır. aklınızdan çıkarıp unutacaksiniz sabırla bekliceksiniz düzeni bozmadan genel olarak tabi. ufak Kaçaklar olacak sonra 1 yıl sonra bir bakmississiniz zayıf ve fit olmussunuz yada görüntü Daha kaslı ve hacimli ama hepsi matematik bunu unutmayın gençler.bugun 300 gr vermiştim yok 200 gr almışım böyle gitmez bu işler .haftada bir tartılin aynı tartı da ve aynı saatte mumkunse sabah uyaninca hiç bişi yemeden tartılin. sabredin panik yapmayın .Kilo vermek için kilo koruma kalorisi nden 500 kalori az kilo almak için 250 kalori fazla alın ve bekleyin olacak merak etmeyin

---

1853 kcal

Fett: 48,42g | Eiw: 128,43g | Kohlh: 217,03g.   Frühstück: Zeytin, Badem, Dut Kurusu, Çerezya Ceviz İçi, Ekmecik Tam Buğday Ekmeği, Bal, Yumurta Beyazı, Zeytinyağı, Yumurta, Aknaz Light Beyaz Peynir. Mittagessen: Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Yörükoğlu Yarım Yağlı Yoğurt, Sığır Kıyması (%95 Yağsız/ %5 Yağ), Nuhun Ankara Tam Buğday Makarna. Abendessen: Saban Yeşil Mercimek. Snacks/Sonstiges: Mandalina, Yörükoğlu Yarım Yağlı Yoğurt, Kuru Kayısı, Dut Kurusu, Keçiboynuzu. mehr...